告別蝴蝶臂，這一招就夠！

蝴蝶臂，就是當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的。不少女孩有這方面的困擾，不敢穿無袖，生怕露出兩條慘不忍睹的胳膊。其實瘦手臂也沒有想象中的那麼複雜，只要跟著下面做動作就好了哦~

1、按摩手臂

首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。最後用指腹敲打手臂，促進脂肪加速燃燒。

2、手臂圈圈操

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。然後轉動手臂雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。需要注意的是，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌使力。

3、反臂交叉操

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊。左右手各做一次為一組，每天做20組。

4、胸前拉手操

首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持30秒，最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。每天做15組即可。

5、反舉啞鈴操

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，小臂和上臂成90°，手臂夾緊耳朵保持平舉30秒，再緩緩放下。做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了。此組動作每天做30次。

6、單杠支撐操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆，保持這個姿勢1分鐘再恢復初始狀態。每天做10次。