25年老煙民戒煙心得：我是怎麼戒煙的

大家好，我是有著25年的吸煙歷史， 從17歲開始吸煙，現在身體健康，腿腳利索，睡眠好，精神矍鑠，這樣好的身體全歸功於戒煙。

希望你能花幾分鐘認真看完這篇文章，相信會讓你對戒煙有一個不一樣的認識的！

說起戒煙，我想沒有人比我更有資格了，25年的煙齡，每天接近兩盒。剛開始吸煙也沒什麼，就是覺得好玩兒，沒想到後來就染上了煙癮，最後一發不可收拾。參加工作後由於壓力大，經常靠吸煙來緩解壓力，使我對香煙更加的依賴，抽的最凶的時候每天3包。

吸煙這東西是越吸越有癮的，我是閑著無聊抽，忙著也抽，尤其在混日子的那段時間，香煙更是成了必備品。之所以對吸煙如此熱衷，當然是因為吸煙有著種種好處：如見到生人沒有話題或見到領導心裡緊張時，點一支煙，有助於緩解緊張的情緒；冥思苦想時可以吸煙來激發靈感；一個人閑得無聊時可以用煙打發時光；朋友聚會時又可以點燃香煙而使氣氛其樂融融……歸根結底，吸煙是一種精神享受，儘管我也知道他對身體的害處，但我仍然一如既往地隨時隨地吞雲吐霧，我也因此面色枯槁，嗓子發緊，頭暈目眩。

說起這件事自己都有些后怕。那是2007年10月份的一天，正值秋天，孩子們都回來幫助收玉米。當時天氣很炎熱，我收了一天的玉米后感覺身體很累，晚上九點吃完飯就睡覺去了。躺下大約半個小時，就覺得胸口憋得慌，心裡發慌，呼吸困難，難受極了。忍了一會兒，但疼痛讓我渾身冒汗，喚醒了妻子，吃了葯仍然不管用，最後只好要了120急救車去了區醫院。經過檢查，我被確診為嚴重的心肌梗，已經危及生命。我當時已昏迷，醫院下了病危通知書，全家人悲痛不已。但經過醫生的全力搶救，三天後脫離生命危險，把我從死亡線上拉了回來，心臟搭了兩個支架，這條命算是保住了。出院那天，醫生告訴我和家人煙酒必須戒掉，否則對心臟支架造成影響，可能還會反覆，這樣對身體可能傷害更大。

煙癮難戒又復吸

回家后，開始一段時間還能做到戒煙，可我的煙齡已有二十多年了。住院那些天，我就很饞煙，可在醫院裡怕別人吸二手煙有害，忍一忍就過去了。現在出院了，身體也恢復了健康，沒事幹的時候就又想到了煙。看到別人吸煙的時候心裡饞得直痒痒，但還是自己給自己找事干，吸煙這事就給忘了。回家那段時間，妻子把家裡的煙都送人了，並且天天看著我，生怕我再吸煙，一分錢也不給我。就這樣幾個月過去了，我覺得自己身體已經恢復了正常，家裡人也放鬆了警惕。在外面和熟人待著時，如果妻子不在，別人給煙我就藉此機會抽上一支，爽極了。家裡沒人時也吸上幾口。有時想抽煙時，就到廁所里抽上幾口，甚至沒錢買煙就撿別人扔地上的煙頭抽上幾口。就這樣煙癮被逗上來了，吸煙的次數增多了，身上的煙味兒越來越濃。這事兒被妻子發現了，她聞到我身上的煙味兒並沒做聲。在我不注意時，她偷偷跟著我，發現我經常在廁所吸煙，還撿別人扔的煙頭抽，於是全家動員給我做思想工作，我只好如實交待，吸煙次數漸漸少了，但還是吸。

三次住院身體差，由於沒有戒掉煙，還是給身體帶來了傷害。

2010年10月，心肌梗又複發了，第二次做了支架。出院后大約半年又得了直腸癌。三次住院給身體帶來了巨大危害。每次出院后醫生都一再叮囑，一定要把煙戒掉，否則醫生也無能為力了。特別是直腸癌術后還要做六次化療，每一次都很痛苦。這幾次手術對我打擊很大，我決心完全把煙戒掉，否則對不起妻子、孩子。

後來我開始分析自己失敗的原因，才發現是自己戒煙的方式出了問題，所以才導致了自己戒煙的失敗。我總結的戒煙失敗的原因大概有以下幾點：

1、在戒煙剛開始就放棄戒煙。失敗原因，戒煙信心不夠，或沒有做好戒煙的準備，長久的抽煙習慣會讓我們再次點燃香煙。因為戒煙之初戒煙反應最為強烈，這時身體會極度不適應，再加上心理上因素，心裡總感覺缺點什麼，彷彿一定要點燃一支煙才覺得充實，這時要注意了，其實這只是一種習慣改變所產生的錯覺，這時如果一直糾結在吸不吸煙的問題，想吸煙的慾望反而會越來越強。

2、戒煙的中期，周圍熟悉的抽煙環境會復燃我們心中的煙癮。畢竟為了戒煙去另一個地方生活有點不現實，我們的周邊也不可能一下子就變成了無煙的環境，吸煙者能改變的唯有自己，相應地這也增加了戒煙成功的難度。

3、戒煙成功后復吸。戒煙失敗原因：只戒除了身體對尼古丁的依賴，而忽略了心癮對戒煙的影響。戒煙建議:（1）剛開始戒煙成功時要避免再次受到吸煙的引誘，應盡量少參加以往我們習慣抽煙的聚會,特別是參加聚會的人都吸煙，那初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止；（2）經受得住重新吸煙的考驗，不要給自己再吸一支煙的機會，記住再吸最後一支煙的話自己別信，誰的不能保證這是真正的最後一支，也許再吸一支煙以前所有的努力都白費了。

4、過於依賴戒煙產品，關於戒煙產品，比如電子煙，戒煙液，過濾煙嘴等戒煙產品，我個人是不推薦大家使用的，戒煙真正靠的還是自己，如果依賴戒煙產品來戒煙，而不是真正發自內心的去戒煙的話，我想效果也不是長久的。

當我知道自己失敗的原因之後，為了自己的妻子和孩子我痛下決心，一定要戒煙成功，這次我做到了，截止到上個月我已經成功戒煙2年零3個月，並且我堅信以後絕不會再吸煙。因為我突破了心門那一關，這才是我成功的最根本的原因。

很多人關心戒煙后的反應，這裡我就跟大家說說我自己的經歷吧：首先就是飯量增加，體重明顯上升。我剛開始戒煙的時候那是真的能吃，冰箱里放滿了各種零食，那段時間就像女人懷孕似的，想起來要吃什麼，不管什麼時間都要買來吃，而且飯量大增，胃口初期的好。這也直接導致我的體重從戒煙前的一百來斤直接長到現在的一百二三十斤。

其次，就是嗜睡。每天睡覺時間都在十個小時以上，而且就算這樣每天還感覺暈乎乎的，感覺這個人就和豬沒什麼兩樣了。這應該也是導致肥胖的一個重要因素。

我還有嚴重的口腔潰瘍，這個是我剛剛才知道是由於吸煙導致的。去年下半年開始，我這口腔潰瘍就老犯。開始沒在意，以為是吃辣椒上火或是工作壓力大導致的，但是到了今年就不行了，一個月要犯上四五次，每次都要疼上四五天，搞得我吃不好睡不好。開始去附近的小醫院檢查，也就是開點去火藥和VC之類的，但也都沒怎麼見效。最後實在受不了了，我就去當地最大的醫院口腔科，最後醫生告訴我是由於戒煙導致的，開始的時候我還不信，直到我戒煙後到現在為止口腔潰瘍再也沒有犯過，我才相信的醫生說的話。

以下是我自己總結的關於有效戒煙的方法，希望可以幫到更多的正在為如何戒煙而苦惱的培養們，我相信如果你按照我說的去做，那麼你一定可以成功。

1、轉移自己的注意力：

很多人的吸煙形成了習慣，比如飯後，在電腦前，不由自主的就點上一支煙，這些都不是良好的習慣。可以在想吸煙的時候轉移自己的注意力，找點事情做，從而避過生理上在此段時間對香煙的依賴，達到少吸煙的目的。

2、合理安排飲食：

合理飲食，減少動物脂肪、辛辣食物的攝入，盡量多吃蔬菜，養成良好的飲食習慣。

3、加強戒煙意識：

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4、經受得住重新吸煙的考驗：

戒煙后又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙后並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

5、挺過「前五天」

都說21天養成一個習慣，但是對於戒煙來說，最關鍵的是前五天了，如果你能堅持過去，那麼就等於成功了80%，以後只需時刻提醒自己，不斷加強學習即可。

以上幾點，看似簡單但又非常實用，如果你真的按照去做，那麼一定會成功，其實成功的道理往往就是這麼簡單，只是有的時候你沒有發現罷了。