乾貨|那些對消化不良、便秘有神奇效果的瑜珈動作

以前在上瑜珈課時，在進行某些動作時，老師會說「這個動作對於消化系統很有幫助」，而且也聽過一些說話「瑜珈能增加食物消化的效率，增加營養的吸收。」真得是如此嗎？還是只是營銷的廣告而以呢？

吃進的食物經過消化分解成營養成分后被人體所吸收，所以若消化機能運作不佳時，營養的吸收效率就會降低。而瑜珈為何能改善消化能力呢？來看看Livestrong網站上文章是如何介紹「瑜珈」：

瑜珈包含了運動、飲食、呼吸、冥想及放鬆的練習，在練習中能帶給你身心靈合一的狀態。此外，瑜珈可以增加肌與專註力，並且能按摩身體內部的器官、增加血液循環、改善消化能力及排除毒性的作用。

而到底有哪些瑜珈動作有助於增加消化機能的效率呢？在文章有介紹到四個動作：

■ 蓮花坐姿

因為營養的消化需要氧氣，而藉由深層的呼吸有助於改善消化過程的營養吸收。因此在進行這個動作時，閉上眼睛，深層的進行呼吸。

■坐姿前彎

前彎的動作對於所有消化、吸收及排除四器官提供一個完整且深層的按摩。對小腸有產生影響的瑜珈姿勢便會促進血流量，幫助食物的吸收。在進行動作時，拉長並且深層的進行呼吸，持續1~2分鐘。

■ 肩立式

肩立式會刺激位在喉嚨底部甲狀腺，而甲狀腺的負責碘的處理，而碘是製造甲狀腺激素(ThyroidHormone)的必須的原料。

■ 攤屍式

「大休息」或稱為「攤屍式」，通常瑜珈課的最後都會以這個姿勢來做結尾。放鬆有助減少壓力。但身體緊繃時，它會釋放一種名為腎上腺皮質醇，干擾營養的吸收。

而在Suite101的網站上也提供了三個對於消化機能有幫助的瑜珈動作，

1. 牛貓式

這是一個溫和的動作但改善消化系統的血流量及循環是相當有效，可以重複速行3~5個呼吸。

2. 眼鏡蛇式

這個動作可以伸展及延展軀幹，為內部的器官創造更多的空間，可以重複速行3~5個呼吸。

3. 坐姿扭轉

這個動作比起1及2來的較為進階一點，伸展並且刺激腹部器官。(不要拘限於坐姿的扭轉，扭轉的話，對於腹部器官或多或少都會刺激到。)

知道這些動作會有助於消化機能之後，相信你不會再以為瑜珈有助於改善消化系統只是營銷的手段。而這些動作也有助於改善你便秘的狀況，瑜珈只是其中之一，還有很多方法，下次再為大家一一介紹。