促進新陳代謝，減肥不再是一件難事！

喝水也發胖，怎麼都減不下來？

皮膚顏色暗沉？

排便周期長？

別人才穿單衫，自己已經套上了羽絨服？

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那是因為你的新陳代謝變慢了！

什麼是新陳代謝？

新陳代謝是指一個人躺在床上，不吃不喝不動不思考，維持人體各器官正常運行、血液循環、呼吸等所消耗的能量。我們每天60%的能量是新陳代謝花掉的，它敗不敗家，決定著你的脂肪庫存量是不是富裕。

新陳代謝變化無常

基礎代謝主要是遺傳的，這也就是為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都長肉的殘酷真相。每個人身體燃燒卡路里的能力差距很大。然而，同一個人在日常生活中，因為受到外界條件的干預，代謝會減慢或增快，例如：過於疲勞、缺乏蛋白質攝入或肌肉軟弱無力。短期的節食減肥也會對新陳代謝造成長期的負面影響，降低代謝功能。營養師Alexandra Murcier明確表示：「身體是不能被剝奪過多熱量，如果我們一下子減少太多，就會減緩新陳代謝。某些疾病也會隨著代謝減緩而產生，比如可怕的狀腺功能減退。」

怎麼get我們的新陳代謝功能減退？

儘管我們吃得和原來一樣營養均衡，但體重卻蹭蹭往上漲；或者恰恰相反，我們吃了很多碳水化合物、高脂肪的肉類，體重卻一點沒增。那麼慘了，新陳代謝功能被損壞了！

促進新陳代謝的五條建議

*避免節食和食物營養不均衡

*多攝取優質蛋白質，而且要品類繁多：各種瘦肉、魚類、豆類。

*每天半小時的散步或瑜伽，好過一周一次的高強度運動。

*增加維他命B的攝入（無論是通過飲食還是營養片補充），促進營養物質能量轉化。

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