每日雪拼｜逆天大長腿修鍊記

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【你希望在自己的領域中

有實力相當的對手嗎】

大長腿已經日漸成為大眾審美的趨勢，高挑的大長腿真的是標準的衣架子啊，各水兒的大長腿一時間都出來蹭熱度，大到明星大秀長腿，小到票圈裡的一屏長腿，但是像小編這種天生沒有大美腿的人是只能欣賞別人的了……

但是小編髮現，雪壘也能夠幫我們練就大長腿哦！接下來讓我們來看看雪壘是如何幫我們的吧！

1. 雪壘跑跳兼具，如果腿上脂肪較多，雪壘中的頻繁跑動和閃躲挪動可以幫助我們減脂哦!

2. 雪壘中的跳躍可以幫助我們的雙腿更加修長，跳躍時會對骨骺產生刺激，有利於長骨的生長，特別是處於生長發育中的孩子，堅持的話會更有效果。

3. 拉伸運動。在雪壘中練習拋球的時候，會拉伸拉退肌肉以及手臂肌肉，運動完之後或者運動之前的拉伸運動不僅僅可以幫助我們避免受傷，還可以幫我們練就線條流暢的美腿哦！

4. 躲避，鍛煉腿部的協調性和靈活性。迅速躲避是雪壘中必不可少的一項技能，需要的不僅僅是敏捷性，還有身體尤其是腿部的協調性與靈活性，時常進行這個動作會幫助我們擁有更健美的大長腿~

下面再給大家提供幾種

1. 倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

2. 向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

3. 背面瘦腿

跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後抬起，要伸直，直到感到腿后側肌肉出現酸痛感覺。抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口。左腿做完后，換右腿做相同的動作。

4. 跳繩瘦腿

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

5. 弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

6. 游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

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