改變訓練計劃，讓肌肉擁有全新的生長可能

誰都會度過新手的階段，為了讓肌肉停不下來，訓練就必要用新的計劃，那問題來了，新計劃在哪裡？對於原來的計劃怎樣調整呢？下面就來說說什麼樣的怎麼改變計劃能夠給肌肉全新的生長可能。

下面就來說說什麼樣的怎麼改變計劃能夠給肌肉全新的生長可能。

按照高次數停息訓練法來練超級組

還沒感受到強烈的泵感？

那麼是時候將重心轉移到繩索架，在可調節滑輪上裝一根繩子。要想刺激二頭，那麼就用上斜角度或者斜托的器械，充分地刺激短頭。滑輪應該設置在儘可能低的位置。

在這裡，負重和次數就有點棘手了。無論你用了多少重量，你都要完成相同次數的訓練。所以，假如你用了15kg，你就要練30次。所以，建議初學者用10kg，中級運動員用15kg，高級運動員用20kg。

如果感覺練不下去了，就配合著停息訓練法來練，直到完成了規定的訓練量。也就是說，假如你的目標是40次而你才練了30次，那麼就休息15秒，然後繼續練。在休息和訓練之間切換直到你練到了40次。

為了刺激到三頭，將滑輪的高度設定到頂端然後練直臂下壓，可以充分地刺激到三頭的側頭。同樣的，你可以運動到停息訓練法。

找到最適合你的訓練

第一次嘗試這種方法時不要過分地要求自己，權當是一種測試，這樣你就可以找到適合自己的負重。不能草率地進行該訓練。姿勢要標準，其一是因為一開始的重量就是非常大的。記錄下自己所用的重量，下一次訓練訓練你就知道自己的水平。

誠然，該訓練的運動量非常大。運動量大可以保證充分地轟炸到肌肉纖維以刺激生長。你可以在連續地兩周里練這個訓練，每個月練2次就足夠了。下一個月再練，增加重量即可。

懂得健身的人都很清楚訓練和飲食是不能被分開的，了解了與訓練計劃相關的知識之後，我們就來說說關於飲食的部分怎麼做才能夠幫助你獲得更好的肌肉。

平衡每餐的瘦蛋白質

你可能聽說過，肌肉是由蛋白質組成。但是也不全是。構成蛋白質的氨基酸才是肌肉的基石，你需要在訓練期間和訓練后的修復階段攝入氨基酸。蛋白質被分解成氨基酸，充分地發揮其作用。在日常訓練中，你已經分解了大量的肌肉組織，所以平衡蛋白質是非常重要的。

每磅體重每天需要攝入1.5g的蛋白質，對於增肌的你來說一點都不過分，並且把蛋白質攝入分攤到每一餐的飲食中。在一整天內要不斷地攝入蛋白質的原因在於肌肉是在健身房以外的地方生長的。你每天花2小時訓練，其餘的22小時在增長肌肉。

但是，蛋白質的攝入量是次要的。最重要的是質量，所以在考慮「多少錢」先關注「什麼」。如果你能夠堅持攝入瘦肉且杜絕油炸食品，那麼你將最大程度地增長肌肉且不長脂肪。比較合適的瘦蛋白質來源有蛋白、雞胸肉、98%或者更加精的牛肉、火雞、魚或者高質量的蛋白質補劑。

蛋白質的另一個好處是它不會提高胰島素。胰島素是一種功能強大的激素，在非最佳時間（基本上除了鍛煉后的任何時間）提高胰島素分泌都可以導致脂肪增加。通過經常食用瘦蛋白和碳水化合物，你可以將胰島素水平保持在可控狀態，直到你想要提高胰島素水平的時候。

高質量的訓練只和高質量的飲食

健身和其他運動不同，它不僅僅是一種文化，更是一種生活方式。你不可能草率地成功，特別是目標的要求非常高。你所做的一切努力都將有所回報。