充電五分鐘，腰痛兩小時

嘉賓/張震宇 責編/張瑋

廣而告之

「充電五分鐘，不不不，瑜伽五分鐘，腰痛兩小時」，這句耳熟能詳的廣告詞，地球人都知道！然而，如果您有腰椎關節的疾病，這句話就不是玩笑了！因為，有太多因為練習瑜伽不當而導致腰椎病複發，甚至加重的案例出現。

01澳大利亞研究顯示瑜伽在傷害幾率最大的運動中勇奪第二名

02研究結果表明有1/4練習瑜伽的朋友出現不同程度損傷

03研究表明，練習瑜伽容易造成頸椎病、腰椎間盤突出症，甚至韌帶撕裂和關節軟骨磨損

張震宇：

津沽非著名會瑜伽的推拿醫生

其實瑜伽本身沒有問題，是非常好的運動方式，只是現階段由於商業的過度包裝，導致人們對瑜伽有錯誤的認識，下面我給大家科普一下瑜伽知識！

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瑜伽（Yoga）是從印度梵語中音譯而來，本意是「融合」，是一項強調精神與身體相結合的運動，不僅可以提升身體素質，還可以促進我們心智和精神的健康。

為什麼有的人練習瑜伽會有傷害呢？

One：沒有理解瑜伽的內涵

很多人為減肥而急功近利地練習，這其實與瑜伽這個古老運動的本質背道而馳，瑜伽向來就是反對急於求成的心態，強調的不是較量而是意識平和。

Two：沒有充分了解自己的身體

瑜伽不是簡單的運動，練習之前必須要正確評估自己的的柔韌、平衡和力量素質，千萬不要不計後果的強調拉伸和追求極限角度，一定跟根據自己自身能力範圍，要遵循量力而行的運動原則。

Three：過分追求高難動作的成就感

很多學員練習瑜伽是為了追求完成高難動作后的成就感。瑜伽里有很多動作是強調脊柱的后伸，這些動作其實非常危險，如果沒有一定的功底和長期準備，會對脊柱造成一定的傷害。

震宇老師登場

❤ 以上：

危險動作+禁止模仿

如果您已患有腰椎疾患的話

請一定聽震宇老師的星霸課！

張震宇：

津沽非著名會瑜伽的推拿醫生

就以我上面的動作為例吧！

腰椎的承受載荷在整個脊柱中最大，瑜伽動作中有很多是需要腰椎扭轉、背伸和屈曲，這時腰椎間盤就會變形，腰椎的韌帶也被拉長。

比如上面我的的動作，腰椎生理方向改變了，此時，韌帶由於被拉長，所產生的壓力則全部由腰椎承擔，同時也會造成腰椎間盤前窄后寬，則很有可能誘發腰椎間盤突出壓迫神經而導致腰腿疼痛、麻木！下面的圖示非常清楚，大家看看！

上面的圖示已經很清楚了吧，腰椎間盤一旦突出，就無法回納，會造成腰腿疼痛、麻木、無力......目前中西醫都只能對症治療緩解癥狀，預防複發，因此，且練且珍惜吧！呵呵！

哪些瑜伽動作相對安全呢？

張震宇：

津沽非著名會瑜伽的推拿醫生

現在我來教大家一些簡單安全的瑜伽動作，這些動作簡單易學，並且對你的腰椎也很有好處，不妨一試！建議每天早晨醒來，休息片刻後進行洗漱，然後再開始練習。

1風吹樹式

直立，雙腳與肩同寬，雙臂高舉過頭，合掌，向左側緩緩彎曲至最大限度，保持吸氣狀態，維持5秒，屏住呼吸，然後緩慢還原，保持呼氣狀態直至中立位，右側同理。

【好處】動作緩和，可擴張胸廓，舒緩脊柱及其周圍肌肉韌帶的緊張度。

2三角伸展式

直立，雙腳分開，雙臂平伸，與地面平行，慢慢向右側彎腰，直至右手掌觸及地面，雙臂始終在一直線，保持吸氣狀態，維持5秒，屏住呼吸，然後緩慢還原，保持呼氣狀態直至中立位，左側同理。

【好處】可以增強您脊柱、髖關節及肩關節的活動度，拉伸關節周圍的韌帶，緩解一晚睡覺帶來的疲勞感，也可消除腰部贅肉喲

3 束角式

預備動作，小編不想打字了，向下看↓↓↓

坐位屈膝，雙腳合在一起，雙手握住雙腳，儘可能地拉近你的身體。然後上半身逐漸彎曲，直至頭部貼近地面，正常呼吸，保持此姿勢30-60秒，然後吸氣，恢復原始挺身坐姿，反覆練習5次。

【好處】該動作練習時一定要輕柔緩慢，可有效拉伸你的背部、腹部及骨盆的韌帶、肌肉，促進周圍血液循環，腰酸背痛的人不妨一試！

4蛇擊式

雙手雙膝跪著地，保持雙手著地的同時，將臀部放逐漸置於與雙足跟處，並將頭貼於地面，做類似叩首的動作，使背部形成一個拱形，正常呼吸，保持30秒。

【好處】這個姿勢一般作為練習的收尾動作，使背部肌肉充分放鬆，防止因練習強度或姿勢不當引起的肌肉痙攣不適。

好了，現在是快餐時代，說多了你也記住不，大家先自行練習這幾個動作，待身體適應后，咱再介紹新的動作，當然難度會進一步提升！