健身小知識第三個記錄

深蹲是非常好的腿部訓練動作，但不能定向的消耗腿部脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部減脂非常的困難。雖然脂肪是全身性的消耗，但肌肉可以選擇性肥大，比如你長期練手臂，手臂就會變粗。

無深蹲，不翹臀

秀出你的美

2.訓練腿部力量可以幫助彈跳嗎？

腿部力量當然是決定彈跳的重要因素，但是很多人誤認為決定彈跳的只有腿部力量，特別是小腿的力量。

事實上，腰腹核心肌群，大腿股四頭肌，臀大肌和小腿腓腸肌這些共同決定了你的彈跳能力，特別是核心力量，股四頭肌和臀大肌力量是決定彈跳的最重要因素。

因此，想要提高彈跳能力，除了深蹲或蛙跳，核心力量的訓練也是必不可少的。

核心肌肉訓練

3.晚上健身到底好不好呢？

很多人都對於晚上健身好不好感到很困惑，事實上，只要在睡前一小時內不要做可能造成神經疲累的大強度運動都是可以的。

而睡眠時間是根據作息習慣的不同因人而異的，最重要的是保證一天的睡眠時間，有人習慣23點睡7點起床，那麼最好22點前完成訓練；有人習慣1點睡9點起，則0點前完成訓練就好。

訓練結束，睡前補充蛋白質是很好的習慣，訓練后和睡眠時都是吸收蛋白質效率最高的時間。蛋白質不是讓你發胖的「真兇」，通常碳水化合物（主食、甜食）才是。

在家裡可以用啞鈴來練哦