還有胸肌和二頭肌的訓練組合？小編，我讀書少，你別騙我

健身常見的訓練組合好比：胸三頭，胸肩，背二頭，胸背等等。還可以根據自己的形體需要調整訓練組合，肌肉是在你不斷變更方法刺激才會蹭蹭蹭漲大，小編建議2到3個月適當調整自己的訓練計劃，給肌肉新的刺激（一味地按照之前的訓練很快就會進入自身的瓶頸期，身體已經適應了你訓練的強度，就不會給肌肉再帶來很大效益）

像翅膀一樣展開背肌

組數，重量請按照自身條件再做調整，適合自己的才是最好的。還是動作的標準程度，感受肌肉的發力最為重要，也要重視練前的熱身和練后的拉伸。

1. 上斜啞鈴卧推
   

重量逐漸遞增，下方啞鈴時速度放慢，時刻感受胸部的擠壓感，手肘到底時微曲（不要伸直）

2.坐姿推胸

既安全又有效的練胸動作，緩慢推起緩慢落下感受胸肌的收縮

3.夾胸和卧推的超級組

器材夠用的情況下建議試試超級組，一組夾胸一組卧推，超級組的合理運用絕對會讓你受益匪淺

4.啞鈴上提

健美大咖贊恩非常推薦的動作，可以很好的擴大胸腔，360無死角的大胸肌的必備動作，建議換點輕重量先學會，注意他的動作變化，肘部始終保持伸直（下放時微彎），提起啞鈴時臀部也同時抬起至水平，下放啞鈴也同時下沉，胸肌的拉扯感很足

5.杠鈴彎舉

二頭的王牌動作，相信每次練二頭時必有的動作吧。不要借力，控制身體的搖晃程度，手臂夾緊，用二頭的力帶動前臂舉起杠鈴，注意感受二頭的泵感，始終保持肌肉的緊張不要放鬆下來

6.二頭彎舉器

孤立二頭訓練的好動作，肘部保持內收，應只有前臂運動，建議頂峰收縮幾秒感受二頭的擠壓感

靜脈曲張？你TM在逗我？

這笑容，這身材，帥到爆炸！

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