腰椎滑脫的預防方法是什麼
點擊右上角立即關注,更多健康內容不再錯過,不定期驚喜送給你
1、加強腰背肌肉功能鍛煉
腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩定性,拮抗腰椎滑脫的趨勢。腰背肌肉的鍛煉可用下列兩種方法。其一是俯卧位,兩上肢呈外展狀、抬頭、抬胸、上肢離開床面,同時雙下肢亦伸直向後抬起呈飛燕狀持續五秒鐘放平為一次,循序漸進。其二是仰卧位,兩膝屈曲,雙足踩於床面,吸氣時挺胸挺腰,使臀部離開床面,呼氣復原。
2、限制活動
減少腰部過度旋轉,蹲起等活動,減少腰部過度負重。這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變,在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。
3、減輕體重
尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負擔及勞損,特別是腹部脂肪堆積,增加了腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢。
Advertisements
歡迎關注微信公眾號「健康工具大全」(微信號:medrobot)