乾貨！肌肉的合成代謝法則（7）

繼續上次的內容，訓練動作的選擇，下面給大家陸續帶來一些比較有效的訓練動作參考。前提是能夠標準完成。第一部分來看一看肩部訓練。首先來看看肩部訓練動作最佳的選擇。

如圖所示，藍色越長代表該動作對於肌肉訓練越全面。但是並不是適用於每個人，畢竟每個人的關節柔韌性，力臂的長短都不一樣。所以選取適合自己的是最好的，上圖可以作為一個參考。以下就是具體內容，可以與平時你自己所做的動作對比一下，注意動作的細節。

以上用簡潔的語言大概概括了推薦的一些動作，一次肩部訓練選擇其中的4-5個動作足矣。並不是動作做的越多練的越全面，把每個動作做完整以及注意神經和肌肉的關聯才是最主要的。好了，下次我們再來說一說手臂的最佳動作推薦。最後祝大家新春快樂。