內家拳拾遺：溜臀、泛臀、斂臀到底怎麼做？

內家拳的教學除陳溝外，都是小圈子傳授，以亦師亦友的方式互相學習驗證。正規一些的門派內部培訓會印製一些資料，供學員留存。由於沒有科學的機構參與其中，教學所用的辭彙與解釋帶有濃厚的個人色彩，而且往往針對個體的實際情況。針對不同的人，老師會給出的相對應的解決方法，如果不搞清楚其所指，就很難理解到底要怎麼做才算對。

臀部位於腰胯的核心部位，是勁上下傳導的必經途徑。在行拳中，斷勁；過招時，丟腰頂，往往都是臀部的問題造成的。在前篇《內家拳拾遺：落胯與溜臀》中詳細解釋了溜臀的用途，這裡就不再贅述。下面我們追一下其它幾種要求的來源。

泛臀的要求來自於陳拳。在陳拳中「泛臀」是指即：尾骨下端（長強穴位置）微向後翻。

人體後背穴位：長強穴

關於泛臀的原始出處應該是陳鑫前輩的《陳氏太極拳圖說》中的一幅圖例，如下圖：

《陳氏太極拳圖說》關於身形要求截圖

上圖中紅色部分的文字是：「臀骨微翻起來前小肚合住襠則環跳自然起」，看來臀骨翻起的目的是為了「環跳」起。那麼這個「環跳」是何方神聖？需要翻臀骨、還要小肚合襠。這裡的「環跳」指的就是環跳穴。看看環跳穴的位置大家就明白明白其重要性了。先看看人體背面圖：

人體背面環跳穴圖

再看看正面圖：

人體骨骼正面圖：環跳穴

「環跳」的位置即是松胯的關鍵所在，胯不松，勁就無法傳導，所以泛臀的積極意義在於協助松胯。當然這個定義的前提是將陳鑫前輩文中的「臀骨」理解成「尾閭」，也即是長強穴。所謂的泛臀，只是長強穴微微頂起，絕不是讓人撅臀，這一點千萬不要搞錯了。陳鑫前輩在《陳氏太極拳圖說》中反覆強調了環跳相關的要點，摘錄如下：

兩大腿根（作者註：環跳）要開。襠開不在大小，即一絲之微，亦算得開合。心意一開，襠即開矣。不會開襠者，腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學者細心參之。

斂臀的含義是收臀。有認為臀部內收違背太極拳原理是誤傳，其認為斂臀有內裹之意，使后襠不開，襠勁就無法施展，像是掩手肱捶、背折靠、閃通背等式就發不出勁。再則認為斂臀使小腹有上提之感。氣自然難以沉于丹田。要使氣自然沉于丹田，必須小腹下邊斜向內收，有下墜的感覺。這種理解太片面，我們來看看臀部到底需要不需要內收，先看一張脊椎側面圖：

脊椎骨側面圖

上圖是脊椎的正常姿態，一個倒"S"形。在內家拳對脊椎的要求是需要節節鬆開，在前篇《內家拳拾遺：含胸拔背是什麼，勁往哪裡走？》中詳細論述了脊椎的要點，讓脊椎節節鬆開，需要頭頂懸與松腰落胯。而頭頂懸靠下巴內收，虛領頂勁（《內家拳拾遺：虛領頂勁，綱舉目張》）這是為了拉頸椎部分彎曲，那麼尾椎部分呢？從上圖可以清晰看到腰部的彎曲要更加大，如果不內收尾閭，是不可能將脊椎拉松的。所以斂臀（向內收臀）是有其重要作用的。

泛臀的外翻與斂臀的內收從要求的確是針鋒相對的。我們要如何操作呢？下面我詳細給大家捋一捋。溜臀是為了配合落胯，這樣臀部就不會凸出去；落胯是為了放鬆大腿根的腹股溝；放鬆腹股溝目的與泛臀一致，都是為了環跳服務的。落胯、溜臀、泛臀的目的都在於骨盆與大腿骨的連接位置的放鬆。斂臀的作用是為了通過收臀下拉尾骨，從而與頭頂懸配合放鬆整條脊椎。斂臀的目的有兩個：其一，通過內收拉開尾椎與腰椎；其二，讓盆骨端平。

如果對上述姿勢要求定個優先順序的話：首先是斂臀調整脊椎與盆骨；再次是落胯與溜臀；最後泛臀做環跳調整，配合小腹與襠勁。在教學中，有些學員是斂臀過了，導致小腹憋屈，老師就會讓你用泛臀來調整；如果泛臀導致屁股撅起，又會提醒您注意收斂臀部。凡事都有個度，過了就不對了。明白了各種姿勢目的，實際操作就心中有數了。

敬請期待下一篇：《內家拳拾遺：裹襠、溜臀、尾閭中正》

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