騎行「後遺症」之頸部疼痛篇

關於球鞋的部分，哈倪就先跟大家分享到這裡，咱們接著聊回騎行的話題~

前幾篇我們討論了關於山地車的挑選和騎行姿勢的調整，這就相當於建房子，地基選好了，屋子建好了，剩下就是「房子住進去之後舒適度」的問題了~

那我們就從「騎行引發的部位疼痛」來入手，探討一下騎行引發的那些事~

咱們按照身體部位從上到下看，騎行可能會引發的疼痛部位有：頸部、腰部、臀部、腿部和腳部（好像沒有哪個部位是不疼的）。

別著急，咱們慢慢說，今天先講頸部疼痛！（咳咳，準備好了么？哈倪牌騎行課堂開課了！）

眾所周知，頸部是我們保持頭部姿勢的主要支撐點，其頸部深層肌則是發力的主要肌肉群。

紅色區域為我們經常感到酸痛的部位▲▲

長時間騎行，引發姿勢疲勞，肌肉緊繃對血管進行壓迫，使得肌肉出現缺氧狀態，也就是我們通常所說的乳酸。

醫學講：究其根本，才能對症下藥。哈倪總結了幾個可能會引發頸部酸痛的原因，看看你有沒有中槍。

1.姿勢問題

不恰當的騎行姿勢是頸部疼痛的罪魁禍首，拱起後背會讓頸部肌肉始終處於一種緊張狀態，但是考慮到騎行的安全性，我們又不能一直埋頭騎車，所以需要我們調整自己的姿勢，保持稍微抬頭就能看清路況即可。

2.車的尺寸以及車把、車座的高度調節

關於這一點，當真是應了那句「如人飲水，冷暖自知」，不要貪圖貴的就是好的，好看的就是好的，適合自己的才是最好的（又雞湯了一把）。

3.頭盔佩戴問題

安全起見，大家在騎行的時候都會選擇佩戴頭盔，既能有效保護頭部，又能防風保暖。但是很多騎友在佩戴頭盔的時候把頭盔壓得過低，以至於你需要抬高頭部才能看清前方路況，頸部一直處於緊繃狀態，導致酸痛。

正確的頭盔佩戴方式應該是頭盔調節帶的交叉在耳下一指頭的厚度（圖三紅點），整個帶子在下顎而不是喉嚨固定，也要留出一指的厚度。

4.連續騎行時間過長

對於新手以及長時間沒有運動的盆友來說，剛開始騎行，切記不要時間太長。俗話說：一口吃不成個胖子，人的身體都有一定的反應機制，循序漸進的增加運動量，是最科學最安全也是最有效的方式。

以上就是最容易導致頸部酸痛的原因，如果上述四點你都沒有，卻還是有頸部酸痛的煩惱，哈倪還是建議你去醫院求助一下醫生。

病因寫好了，現在該寫藥方了~

1.多變換姿勢

騎行過程中盡量避免長時間保持一個姿勢，多變多動能有效的緩解肌肉疲勞；在保證安全的同時，握把不要太緊，以免肌肉全程處在一個緊張的狀態。

2.根據自己的情況選擇車架尺寸，調整高度

我們在前期跟大家分享過《如何挑選山地車尺寸|附線上FITTING服務》和《山地車調整攻略：好姿勢助你更暢快》（沒有看的盆友們，你們現在去看，我們還是好朋友）

3.循序漸進，設定合理的休息時間

騎行訓練時，選擇每天增加強度的方式，讓身體逐漸適應角色進入狀態；長時間訓練時，將訓練分成幾個節點，設定短暫的中途休息。

▲▲駐足欣賞一下美景也是可以的嘛~

4.注重對頸部肌肉的訓練

利用空間時間，通過一些小動作的訓練，鍛煉頸部肌群，讓它變得更強大。

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5.糾正坐姿

像「北京癱」、「葛優躺」都是十分傷害脊椎的坐姿。在平時的生活當中，盡量讓自己保持一個背部打直的狀態，避免彎腰弓背。

好了，以上就是哈倪的分享，（前方高能，開啟煽情模式）還是那句話，希望這些東西能對大家有所幫助，你們開心我就開心~

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