絕經後婦女怎樣自我保健

據調查顯示，我國中老年婦女整體缺乏絕經后的保健知識，對絕經后可能出現的相關疾病了解也甚少。有約50%的婦女不知道絕經後會出現骨質疏鬆等病症。農村婦女甚至認為絕經后的相關癥狀不是病，不需要治療。因此，幫助中老年婦女認識絕經后可能出現的癥狀及疾病，進行積極的預防及治療，對於提高中老年婦女的健康水平，具有重要的意義。

絕經後婦女會出現哪些臨床癥狀

婦女在絕經后，隨著卵巢功能衰退、雌激素減少，生殖器官及全身其他器官均會發生一系列變化，極易出現種種臨床癥狀。

1.圍絕經期癥狀多發生於圍絕經期及絕經早期。主要表現為：①血管舒縮功能紊亂，表現為潮熱、盜汗，這是進入圍絕經期的特徵癥狀。②精神神經癥狀，表現為情緒不穩定、易激動，多言多語或焦慮不安，抑鬱及記憶力減退以及失眠健忘、食欲不振等。③心血管癥狀，表現為心悸、胸悶，甚至假性心絞痛等癥狀。

2.泌尿系統癥狀。雌激素可維持膀胱及尿道黏膜的功能，隨著雌激素的減少和缺乏，可引起萎縮性膀胱炎、尿道炎及尿道口肉阜，出現尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。由於肌肉萎縮、尿道變短及膀胱張力減小，易引起尿失禁，甚至因腹壓、咳嗽、提重物而尿液自然溢出。

3.生殖系統癥狀。由於雌激素缺乏，引起外陰萎縮，陰道黏膜變薄變紅，皺襞消失。陰道分泌物減少並呈鹼性，繼而出現陰道乾燥、有燒灼感、性交不暢或性交困難。隨盆底組織鬆弛、萎縮、肌力減弱，易發生子宮脫垂及陰道前、後壁膨出，出現陰道下墜、腰酸、排尿不暢或尿失禁等癥狀。

4.骨質疏鬆症。多發生於絕經后5~10年，是女性特有的與絕經有關的疾病。臨床主要表現為骨痛、骨體變形，嚴重者可骨折、癱瘓。

5.心血管疾病。絕經後婦女由於雌激素分泌減少，血膽固醇、硝酸甘油及低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白增高，而高密度脂蛋白降低，因而動脈粥樣硬化及冠心病的發病率增高。

6.此外，還有皮膚變薄、彈性下降，易出現皺褶，皮脂腺分泌減少，毛髮脫落、變細。體型改變，腹部及臀部增大。

絕經後婦女如何做好自我保健

1.合理營養。婦女絕經后新陳代謝功能下降，雌激素水平下降，脂代謝、糖代謝受影響，要求低熱量、低糖、低脂肪、低鹽、高鈣、高維生素、高優質蛋白的飲食。宜多吃素菜、水果，避免酗酒、吸煙。

2.適當運動。運動可以保持體力、腦力協調，消除疲勞，預防疾病；運動可以減少骨鈣丟失，增加骨骼強度，並能增加維生素D的合成，預防骨質疏鬆症的發生；運動還有利於維持健康體重，防止肥胖，減少心血管疾病的發生。

3.充足睡眠。睡眠可使機體產生新的活力，提高免疫力，抵禦疾病。

4.增加鈣及維生素D的攝取。適量補充鈣及維生素D，並多食牛奶及豆製品，這是防治骨質疏鬆症的重要措施。

5.保持外陰清潔，預防泌尿生殖系統感染。要進行肛提肌的鍛煉，以加強盆底組織的支持力，防止生殖器官脫垂及張力性尿失禁。

6.絕經后6個月至1年內應取出節育器。要重視絕經后陰道流血，一旦出現，即速到醫院就診。

7.定期進行婦科及全身檢查，積極防治高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。應學會乳房自我檢查。

8.積极參加家務勞動，參與社會活動，保持樂觀情緒。勤用腦，不斷學習新知識，接受新信息，促進腦神經細胞代謝，延緩腦的衰老。

9.在醫師指導下，正確使用激素調治。補充雌激素能改善及治療絕經後婦女的多種病症，對治療圍絕經期綜合征、預防骨質疏鬆症均有很好的效果。植物雌激素（大豆異黃酮）可增加骨量，主要用於預防及治療骨質疏鬆症。替勃龍（利維愛、紫竹愛維）在體內代謝后具有雌、孕、雄激素3種激素活性，有組織選擇性作用，可改善圍絕經期癥狀，增加骨量，增加性慾，對絕經後婦女依從性較好，可在醫師的指導下應用。

總之，中老年婦女要提高保健意識，定期進行婦科及全身檢查，對絕經后各種癥狀及疾病早預防、早治療。家庭及社會對中老年婦女應給予理解、關心和幫助，開展多種社區活動，讓絕經後婦女的生活過得健康、充實、愉快。

更多精彩內容，請關注微信公眾號【老友雜誌】（微信ID：laoyouzazhishe）

此文刊登於江西《老友》雜誌，如需轉載，請註明來源：江西《老友》雜誌