簡單有效的運動方式！

在北京召開的第四屆全民健康生活方式大會上，美國「運動是良醫」諮詢委員會主席羅伯特·薩利斯表示：由於身體活動不足導致的慢病負擔急劇上升，運動不足被認為是一種全球「流行病」，並且成為當下威脅大眾健康的重要原因。據中國國家衛計委剛剛發布的數據顯示，中國經常鍛煉的成年人僅有18.7%。超過80%的中國成年人處於「運動不足」的威脅中。運動對於幾乎所有慢病的預防、治療都有益處，包括降低許多疾病的死亡率等。同時，研究發現，較之運動不足的病人，經常參與運動的病人在醫療花銷方面少花將近30%。

很多上班族苦於工作忙，沒時間和精力進行鍛煉，下面向大家推薦你個簡單有效的鍛煉方法。

跑步

跑步是一項最簡單、有效的運動方式，跑步半小時達到健身效果超過打網球2小時！對緩解腰肌勞損也有一定作用。研究表明，任何程度的閑暇時間的運動相比完全不運動來說猝死的概率都會有明顯降低。美國的健康指南，建議每人每周推薦的運動量大致為150分鐘到300分鐘的中度運動，或者75分鐘到150分鐘的高強度運動。

剛開始跑步，盡量從持續15分鐘開始，每周跑4次。身體適應后，再逐步遞增跑步持續時間到每次20-30分鐘，每周3-4次。

走路

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」，許多國家把倡導民眾步行健身納入了國家計劃，例如美國有「每天走1萬步」計劃，號召大家隨身攜帶計步器，每天走1萬步健身。

成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。所以改成走路上、下班是個不錯的選擇。

瑜伽

瑜伽是種居家即可自練的有氧運動，主要鍛煉拉伸、腹式呼吸等。。瑜伽練習是局部減肥的好方法，通過頭、身、心的充分配合達成減肥目的，調節人體的內分泌系統。通過練習瑜伽，運動中拉伸動作使肌肉變得柔韌，更具靈活性，線條變得勻稱。

游泳

游泳除了能降溫消暑之外，對改善心肺功能，提高免疫力，塑造完美體形等都有所幫助，對下肢關節有勞損退化問題的朋友也有幫助。建議每次游半小時到一小時，每周3-4次。

爬山

爬山是個很好的的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是對身體有特定狀況的人，比如有退化性關節炎的人、體重過胖的人、孕婦或有心血管疾病的人不建議爬山。