骨質疏鬆吃什麼好？

骨質疏鬆是一種衰老的自然現象，一般發生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性，如果發生了骨質疏鬆，他們可能會覺得後背酸痛。

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有些老年人起床時，被人稍用力扶起來都會導致腰椎的骨折，這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。

預防骨質酥鬆從飲食上注意會有意想不到的效果哦，不妨試一試!

黃豆核桃雞

雞750g，黃豆50g，核桃50g,蔥白2根，生薑2片，黃酒15g,食鹽、胡椒粉適量。將雞洗凈砍成塊，黃豆泡發，蔥白成結，除胡椒粉外均投入汽鍋內，加水至2/3滿，隔水以小火蒸2小時，出鍋放少許胡椒粉。

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豆腐豬骨湯

豬骨頭1000克，豆腐2塊，雞蛋1個，蝦皮25克，蔥姜蒜生油鹽適量。雞蛋破殼入小碗，以筷子打均勻加少量水和鹽，蒸熟備用，豆腐切小塊，油鍋燒熱入蒜爆香，加豬骨湯，蝦皮，沸騰后將蒸蛋以大勺分次倒入湯中，再加入豆腐煮沸，出鍋。

黃豆芽燉排骨

黃豆芽排骨各500克，生薑2片，黃酒15克，鹽，胡椒粉適量。用高壓鍋燉排骨湯備用，豆芽去根洗乾淨切兩段，大火翻炒豆芽，倒入砂鍋，入湯，黃酒，小火燉30分鐘，放入胡椒粉調味

豬骨頭燉海帶

豬骨頭1000克，海帶150克，姜 蔥 胡椒粉鹽適量，高壓鍋內加2000克水，將豬骨頭連同海帶生薑一同旺火燉，燒開，小火燉爛，加調料出鍋。

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芝麻核桃仁粉

黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克，將黑芝麻撿去雜質晒乾，炒熟，與核桃仁同放入料理機中打成細末，加入白糖，攪拌后裝瓶備用，每日2次，每次25克溫開水調服。能滋補腎陰，抗骨質疏鬆。

桃酥豆泥

取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量，將扁豆入沸水煮30分鐘後去除外皮，再將豆仁蒸熟爛，取水搗成泥，炒香芝麻，研磨待用，油熱后將扁豆翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放芝麻，白糖，核桃仁融化炒勻即可，即健脾益腎，又抗骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆呢？需要積極，健康，經常檢測。預防骨質疏鬆最佳辦法之一是規律性地做負重和肌肉加強鍛煉。平時要攝入足夠的鈣，維生素D，精蛋白，水果，蔬菜，健康的脂肪（比如橄欖油）。不吸煙，盡量少喝酒。