羅馬尼亞硬拉與直腿硬拉的區別

傳統硬拉的技術講解已經過了有一些時日了

大家都開練了嗎?

身體強壯起來,情侶之間的事是不是也方便很多呢?

自從上一篇傳統硬拉之後

很多人在後台留言

希望能繼續叨叨一下硬拉的其他版本

AT君當然唯命是從嘍~

成天催著「英俊帥氣」的體能師給技術支持

現在AT君就將「墨跡」的成果跟大家分享一下:

硬拉界的老大「傳統硬拉」今天就不贅述了

不記得的可以回顧一下(點擊查看

下面我們要分享的是羅馬尼亞硬拉與直腿硬拉的區別~

可能很多人有疑問,有傳統硬拉,為什麼還要去選擇其他的硬拉呢?

開始之前,我們先明確一個概念:

傳統硬拉——核心練習

羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉——輔助練習

ps:這裡說的「核心」「輔助」練習,是從整體肌群參與度來說明的

其實就是說,「傳統硬拉」是硬拉界的老大,而剩下兩個都是跟班,至於他們之間的關係,來看看下面這張圖你就明白了:

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其實,傳統硬拉與其他兩種硬拉最大的區別是從力學上分析的:

較之其他兩種硬拉來說,傳統硬拉的整體參與度和承重能力要更全面一點。

也就是說,傳統硬拉參與的肌肉數量要更多一些。


那麼,羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別又有哪些呢?

下面我們一起來看一下吧~

總的來說,這兩種硬拉都是很好的練習后鏈肌群的動作,但細看起來,還是有很大區別的。

1、取桿方式

羅馬尼亞硬拉:從杠鈴架上取桿

直腿硬拉:從地面取桿

2、動作過程

羅馬尼亞硬拉:

直腿硬拉:

要點一:屈髖屈膝角度

直腿硬拉較羅馬尼亞硬拉:

屈髖角度較大,屈膝角度較小,對腘繩肌遠端肌群刺激更明顯

要點二:節奏方式

在一次「屈髖屈膝→直立抬起」的過程中,羅馬尼亞硬拉保持杠鈴停留在空中,直腿硬拉要把杠鈴放到地面上,再重新拉起。

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羅馬尼亞硬拉比直腿硬拉多了「牽張反射」的過程,

在練習中羅馬尼亞硬拉增加了髖膝踝在整個動作過程中的控制能力


3、結束方式

羅馬尼亞硬拉:把杠鈴直接放到架子上

直腿硬拉:完成一次練習時,結束動作放在地面上,再進行整理

4、重量選擇

從力學的角度來說,羅馬尼亞硬拉在承重方面要優於直腿硬拉,而傳統硬拉要優於羅馬尼亞硬拉。

所以,在重量選擇上傳統硬拉大於羅馬尼亞硬拉,而羅馬尼亞硬拉大於直腿硬拉

5、對腘繩肌要求

需要注意的是:

直腿硬拉對腘繩肌的柔韌性要求較高。

對於腘繩肌柔韌性差的人來說,建議採用羅馬尼亞硬拉或傳統硬拉,或者拉伸腘繩肌之後再進行練習。


最後來看一下兩個動作的完整過程:

總的來說,不同的硬拉沒有好壞之分,都可以練習后鏈肌群,所以也不用刻意去追求羅馬尼亞硬拉好還是直腿硬拉好,選擇適合自己的才是最重要的。

寫在最後

本期文章的兩種硬拉對比內容更多的是體能師的經驗之談,如有不足,還望多多指正,共同進步~

又到了繼續徵集文章的環節啦,AT君計劃的「弓步」練習文章是不是可以寫在下期啦?如果大家有什麼想了解的體能問題,歡迎後台回復,AT君也會不定時篩選問題進行解答交流~

{ 第一時間想到了誰?記得轉發給ta哦!}

本期專業技術支持

A-T運動物理治療中心 體能教練 張誠

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