你做的硬拉是屬於哪種？是練腰，練腿，還是練臀！
先來看幾張GIF圖
其中有錯誤的動作嗎？
你平常硬拉是哪一種？
你做硬拉是想要練到哪個部位嗎？
帶著這幾個問題接著往下看
很多朋友在做硬拉的時候傻傻分不清楚
也不知道自己做的硬拉是屬於那個分支
究竟練的是哪裡
上面3個GIF圖裡都屬於硬拉
練習的側重點也會有不同
可以簡單了解下
方便你在進行訓練時更好的選擇動作
以上分別是
羅馬尼亞硬拉（RDL)
針對大腿后側肌群、臀肌
雙腿更接近直立
杠鈴貼近身體移動（垂直上下）
微微彎曲膝蓋
（重點）下落至小腿中部即可依靠大腿后側和臀部發力
拉起杠鈴
傳統硬拉(deadlift）
全身肌群均有參與
起始點臀部略高於膝蓋
杠鈴貼緊身體用全身力量拉起
下落至杠鈴完全接觸地面后，再進行下一次動作
直腿硬拉（Stiff deadlift）
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針對下背部
杠鈴位於小腿前方，肩膀下方
背部保持平直
雙腿更接近直立
當下放到背部即將拱起時即可拉起杠鈴