晚餐這樣吃,越吃越健康

勞動了一天,晚上就想吃點好吃的犒勞下自己啊~可想到自己三位數的體重,你還敢去吃陝西涼麵涼皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鴨、麻辣燙麻辣香鍋和火鍋燒烤嗎?為了解決「晚餐吃什麼不發胖」這個世紀難題,美食傑廚房百科專欄特邀維他狗營養家一起為各位出謀劃策,推出了一期超相信的晚餐飲食指南大全,想瘦的你確定不看么?

想保持身材和健康,晚餐這樣吃很有效

先聲明下:這部分內容推薦的食譜,只適合大多數怕發胖,但沒有迫切減肥需求的人群。(有迫切減肥需求人群的食譜先埋個坑,文末有驚喜哦~)

1.多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要盡量多補充。

➤500克(1斤)是什麼概念?

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以中等身材成年女性的手為標準,100克葉子菜,為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以,500克葉子菜,大概就是5把的量啦。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜,基本也只會一次性吃1~2個,不必太糾結到底是300克還是500克。

2. 用粗糧做主食

3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類

各位可要按圖片推薦的烹調方式做哦,建議晚餐攝入50克,即一個雞蛋大小。

4. 多吃高膳食纖維食物

可以增加飽腹感,促進消化。

想科學減脂,晚餐可以試試這麼吃

好啦,現在就來填前文埋的坑,有迫切減肥需求的人一定要看哦~從現在起再也不哆嗦什麼管住嘴邁開腿了,直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜

推薦下面4種食譜(越靠前的食譜減脂效果越好),大家可以根據自己情況和需求來選擇:

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減脂食譜1:一個水果+一杯酸奶

減脂食譜2:一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

減脂食譜3:一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

PS:這裡的黃豆和堅果看上去熱量很高,其實這是100克可食用部分的熱量,我們一次性根本吃不了這麼多啦。

減脂食譜4:薯類一個 + 豆製品一小碗 + 一小把青菜

說到這裡,有人就會問了,可是晚上我還是很想吃炸雞怎麼辦?不妨來看看美食杰特邀作者維他狗營養家怎麼說吧~

●不想發胖,晚餐這些東西絕對不能碰

對於想保持身材不想發胖,和想減重的人來說,所以下列出的食物都是禁忌!晚餐都最好不吃!

1. 高脂肪、高熱量食物

2. 高澱粉食物

可以當主食,但千萬別做菜和米飯一起吃。

3. 容易脹氣不易消化的食物

美食杰特邀作者維他狗溫馨小提示:

晚餐吃多少,什麼時候吃也有竅門

1. 晚餐吃多少

吃多少其實並沒有統一的標準,因為每個人的體重、消耗和基礎代謝率都不同。不過我們可以參考以下兩點來調整自己的食量:

① 一日三餐攝入能量比例保持3:4:3

這裡的飯碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配哦。

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