增肌並不是增肥

昨天有一位朋友發來微信說，「我現在比2個月之前胖了30斤，但是不怎麼看得出來。「我只好打哈哈，因為我實在不相信這是一個健身的朋友說的話。因為增肌不等於增肥！更不意味著你可以將麻辣小龍蝦，宮保雞丁等大吃特吃！

而且其實從生理學上來看，人體其實是很不願意增肌的。肌肉是人體代價昂貴的組織，肌肉耗能大，需要的營養支持也大，要增肌，那麼糖、水、蛋白質、睡眠等一樣不能少，而且，肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。

那麼究竟怎樣才能科學的增肌呢？

首先你需要飲食合理！但是增肌的意思不是說你只吃肉就可以了！你必須還要通過科學均衡地飲食攝入。平時建議可用相關app記錄有關維生素，蛋白質，優質脂肪的攝入。

而那些你過多攝入的卡路里，根據美國Melina醫生的說法，每天多攝入的250-300的卡路里就是為了你渴望新長出來的肌肉提供能量。

對！在飲食之後不難想到的下一個問題就是睡眠。那麼在我們增肌的過程中，我們需要怎樣的睡眠呢？我們需要比平時大約多1～2小時的睡眠。這就要求我們可能需要增加一個午睡時間，或者提前一個小時躺在床上。這是為什麼呢？深睡眠時人體生長激素的分泌是醒時的三倍，生長激素促進組織修復，也許是最好的天然補劑。

那麼睡眠夠了之後，我們就需要一些，針對性的單關節訓練了。如果在肌肉增長的時候，讓肌肉承受高強度的張力，也就是「離心收縮」，能夠為新肌肉提供條件！

其實增長肌肉就是一個肌肉的肥大增生的過程。這個過程怎麼達到呢？就像我們怎麼提高我們的工作能力一樣，就是加大時間的投入。而增肌則需要細胞承受比平常更多的工作負荷。

增肌，並不困難，看了這些小tips，你有沒有蠢蠢欲動呢？