交替下拉改善你的背闊肌細節訓練!

​​平時我們在背部訓練日做下拉練習時,大多都是常規的下拉動作,今天給大家介紹一下交替下拉,用它可以改善你的背闊肌訓練。

採用左右手交替的方式進行的高位下拉能夠優化你的背闊肌訓練,主要有以下三點好處:
​1、改善左右控制力不一樣,肌力不平衡。

2.相比雙手動作,單臂運動給你提供更大範圍的移動,可以帶動更多肌肉參與運動。讓你的背肌更好的伸展收縮。

3、單側下拉可以讓訓練者更好的感受背闊肌單側的發力和收縮,給目標肌肉最大的充血刺激。
​動作要領:

1.雙手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,軀幹保持穩定。

2.一隻手自然伸直,另一隻手啟動背肌往下拉動橫杆一側至胸口側方,大臂緊緊靠攏軀幹,然後停住兩秒,在慢慢回到起始位置,雙手交替進行。
​訓練建議:

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1.注意保持抬頭挺胸的姿態,以便背肌更好的收縮。

2.動作過程中注意保持張力 。

3.建議選擇比平時輕一些的重量。

4.注意動作過程中軀幹不要產生旋轉和側屈 。

5.回放重量時控制好節奏,不要自由落體,保持張力,慢慢伸展肌肉。

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