很多孕媽媽對於孕期運動，都是從瑜伽開始的。

瑜伽以輕柔、舒緩、平和的運動為主，講究身體的平衡力和柔韌性，是懷孕后舒緩孕期不適的最好方法之一，也是孕媽媽最容易接受的運動。

瑜伽中有一個非常關鍵的器材，叫瑜伽球。孕婦瑜伽中，瑜伽球不僅可以緩解孕媽媽孕期出現的腰酸、腿浮腫，還可以鍛煉盆骨、髖骨，幫助孕媽媽順利生產。

其實瑜伽球的選擇也很重要，可是沒有選球經驗的人，又該如何選擇瑜伽球呢？

選擇瑜伽球

選擇瑜伽球時，需要孕婦親自參與。

首先把氣孔朝下放置，正對瑜伽墊或其他防滑墊，讓球的正中心朝上，穩定瑜伽球后讓孕婦坐在瑜伽球上。

孕婦坐在瑜伽球上調整坐姿：雙腿分開，分開角度隨孕婦的舒適度，月份稍大，可以分開的稍大一些。

坐穩后，孕婦大腿和小腿的距離呈90°狀態，如果可以，這款瑜伽球就是最適合孕婦的球。如果球整體沒問題，只是高度不適合，此時可以調整瑜伽球中的氣體，多了用氣針排出一些，少了用氣筒打進一些，調整至孕婦坐球的最佳狀態。

一個瑜伽球的選擇很簡單，但是越簡單的東西，往往越容易出現問題。瑜伽球的質量、大小、高度，都是需要孕媽媽親身試驗過，符合自己的身高體重標準，才可以可以選擇安全使用呢！

特別特別特別提醒：

1、孕媽媽在選擇瑜伽球時，旁邊一定要有人伴隨，瑜伽球易活動，第一次嘗試的孕婦不容易掌握平衡，易發生危險。

2、腰部有舊疾，或醫生建議不宜下床走動的媽媽，建議不要嘗試練習瑜伽球。

致健康的寶寶和健康的你