腰痛怎麼辦？這個鍛煉方式簡單又有效趕快學

對於腰椎間盤突出患者而言，除了及時接受正規的治療外，一些必要的鍛煉與防護其實也是十分關鍵的。在日常生活中，腰椎間盤突出患者究竟都可以採取怎樣的方式進行調理呢?

游泳是一個比較好的鍛煉方式

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授指出，腰椎間盤患者要想使機體處於一個較為良好的狀態，就應當要堅持規律的體育運動，其中較為理想的運動為游泳。因為水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力又能對肌肉進行鍛煉。同時游泳也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。

類似引體向上的運動形式也可以試試

如果是一些身體素質好的人，那麼此時則可以嘗試在單杠上做引體向上，王健副教授補充，如果條件有限，那麼人們也可以嘗試雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，感覺累了就休息一會兒再做，反覆多次堅持進行的話，所取得的效果往往也是比較良好的。

鍛煉的時候需要注意什麼？

對於腰突症患者可以選擇的鍛煉方式不止上述兩個，患者可以在醫生指導下，採用合適自己的鍛煉方式。事實上，腹部肌肉的訓練對於該類患者同樣是必不可少的，患者們大可結合自身實際，選擇幾種鍛煉方式交替進行，以最終改善機體狀況。除此之外，在日常的生活中，患者們還應當要自覺避免一些不良的坐姿以及生活習慣，以免在一定程度上加重自身的病情，從而不利於其疾病的恢復。

通過上述的簡單敘述，相信腰椎間盤突出患者們對於其在日常生活中可以嘗試選擇的調理方式，也應當有了自身初步的認識，人們要明確的是，人們所選擇的調理方式，應當要注意結合自身的實際情況，最好是能夠在專家的指導下進行，以避免過度和過量運動的發生，減少一些不必要危害的發生。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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