失眠了怎麼辦？解決失眠的終極方法都在這兒了

失眠通常表現為：入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等癥狀，導致失眠的因素多種多樣，下面我們分別從4個方面來說一說怎樣解決失眠，希望對您有用。

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1、環境

（1）燈光,卧室光線不要太強，也不宜特別黑，柔和較暗光線最好。

（2）溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以卧室的溫度在18～22攝氏度較好。

（3）花草，適當在卧室養一些有利於空氣清新和舒緩心情的花卉。

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2、時間

（1）入睡時間，早睡早起對身體最好，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，養成一個良好的睡眠習慣。

（2）午睡時間，午睡時間不易過長。

3、輔助

（1）寢具，枕頭，中醫學理論講究的是「頭涼腳熱」。所以夏天使用涼枕，枕頭不易過硬和過高，另外床不要太軟。

（2）飲品，每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂，臨睡前更不宜飲用。

（3）鍛煉，經常鍛煉身體。

（4）洗澡，睡覺前可以洗個熱水澡，有利於快速入睡。

（5）進食，睡前避免吃過於油膩的食物，也不宜吃的過飽。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、香蕉、喝牛奶等。

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4、其他

（1）習慣，養成有規律的生活制度和正常睡醒節律。生物學家在一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

（2）心裡，樂觀的生活態度，白天多做積極向上的工作，多接觸正能量的信息。

（3）按摩，睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足。按摩助眠穴有利於睡眠，如神門穴、大陵穴、內關穴等。

（4）裸睡，裸睡使人感到溫暖和舒適，有種無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，還能促進血液循環，鼓勵裸睡。