孕婦小腿抽筋是什麼原因 孕婦小腿抽筋怎麼緩解

一般人在睡覺的時候抽筋就會覺得自己的腿不是自己的了，何況身懷六甲的孕婦在面對小腿抽筋的時候呢。下面小編為大家分享孕婦小腿抽筋是什麼原因，在小腿抽筋的那一瞬間真的很無助，就算沒有抽筋過孕婦也要學著常備這些知識進行預防哦。

孕婦小腿抽筋是什麼原因

一、白天運動量過大，身體太累

一般在懷孕初期，一些孕婦還是會堅持工作，工作一天，站的時間久，孕媽的腿會很酸，這樣在晚間容易引發腿抽筋。

所以，孕媽們處理完一天的工作，晚上最好用熱水泡泡腳和小腿，放鬆小腿肌肉，防止抽筋。

二、睡覺時長時間仰卧、俯卧

孕媽在睡覺的時候要時常變換姿勢，不能一直都是仰卧或者俯卧，否則容易腿抽筋。當然，孕媽要是睡眠時間太長，會減緩血液的循環，從而也會導致腿抽筋。

所以孕媽睡覺的時候需要爸爸們多多提醒，幫助孕媽翻身，變換睡眠姿勢，也要合理規劃睡眠時間，不能過長。

三、腿部受涼

我們常說人暖腿，尤其是孕婦，更應該注意腿部的保暖，如果腿受涼，肌肉過度緊繃，容易抽筋。所以孕婦一定要注意腿部保暖，要多注意氣溫的變化，做好保暖措施。

四、飲食不規律，肉吃太多

大多數媽媽在懷孕之後為了肚子里的寶寶長的更好，會增加食量，尤其是會多吃肉。肉的補充確實是需要的，但是不能補的過多，否則會容易積食，聚積酸性代謝物，從而可能會引發腿抽筋。

所以為了避免腿抽筋，孕媽們在飲食上一定要均衡，葷素搭配，不能過度的食肉。

當然，大多數女性都容易缺鈣，孕婦更甚，所以要多吃一些富含有鈣比較多的食物，及時補鈣，避免抽筋。

孕婦小腿肚子抽筋怎麼辦?

答：孕婦小腿肚子抽筋的現象多發生在懷孕中期以後，大多數在夜間發作，而且越到妊娠晚期抽筋會越歷害。這種抽筋是因胎兒骨骼發育需要大量的鈣磷，如母親的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡，可發生腿部肌肉痙攣。當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣。而此時的你腿部肌肉的負擔要大於其它部位，因此更容易發生肌肉痙攣。

這時，應多吃含鈣質食物如牛奶、孕婦奶粉、魚骨。注意下肢保暖，也可按摩或將腿部肌肉伸直，肢趾上翹，可緩解癥狀。從孕中期起，應適當補充鈣片和維生素D。

孕婦小腿肚子抽筋如何舒緩?

熱敷按摩

雖然准媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動，但只要走路太久、快步走動、所處環境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲勞。這是因為人體在活動時，體內會燃燒碳水化合物、蛋白質及脂肪，當碳水化合物分解后，肌肉會產生乳酸，一旦堆積過多乳酸，就會發生疼痛或抽筋等現象。

這種情況導致的抽筋，可以用熱敷按摩的方法減輕癥狀，適度讓雙腳肌肉獲得放鬆。

睡前泡腳

准媽媽也可以養成在睡前泡腳並適當抬高腳部減輕水腫，預防抽搐。最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

食補鈣和微量元素

多吃富含鈣和微量元素的食物，日常的飲食結構可以調整為：每日奶製品>500ml，蔬菜>1斤，水果>三樣，乾果適量。

從飲食中自然攝取鈣質就是最好的補鈣方式，其中首選的食品即為乳製品，一天飲用500毫升牛奶，即可補充足夠鈣質。但如果准媽媽有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸製品做為替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質。

孕婦複合維生素補充

每天一片孕婦複合維生素，保證鈣鎂鐵鉀等元素的攝入。

遵醫囑補充鈣片或鎂片

千萬注意要遵醫囑，不可過量服用，以免身體無法完全吸收，造成腎結石，帶來反效果。

不穿高跟鞋，避免久站

准媽媽白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞，導致晚上抽筋。