深睡眠對記憶力的影響很重要

導語：很多問題會影響人的記憶力，阿爾茨海默病早期多數病人也會出現記憶問題。讓我們一起來了解一下哪些問題會影響人的記憶力，又是什麼對記憶力的影響最重要。

過度勞累

如果大腦「疲憊」，即使沒有患阿爾茨海默病也會影響你的記憶力。最近，科學家已經找到了原因。在深度睡眠時，腦電波會從海馬體（大腦的一個與短時記憶有關的區域）移動到大腦的前額皮質（大腦儲存長期記憶的地方）。

據加利福尼亞大學的伯克利說，如果電波沒有移動，短期記憶會被新的短期記憶所覆蓋，直接結果就是健忘。

人們普遍誤解隨著年紀越大所需要的睡眠越少--事實上我們需要同樣多的睡眠時間，問題是老年人深度睡眠比較難。

對於那些阿爾茨海默病患者來說，晚上睡個好覺尤其困難。特別是那些患有阿爾茨海默病的人連睡眠模式都可能發生改變。這種情況發生的原因尚不十分清楚，但是這可能受到大腦情況的影響。

但是有些方法可以減輕這一癥狀。最重要的一點是白天避免打盹（阿爾茨海默病患者難以做到）。打盹使晚上難以進入深度睡眠，而且更容易早早的就醒了。

其他方法還有避免晚上喝咖啡或濃茶。有規律的就寢也很重要，在指定時間就會提示身體該睡覺了，這樣就更容易睡著。

儘管許多人相信臨睡前喝點酒會有助於睡眠，但事實上酒精會產生反作用使你在夜晚變得清醒。酒是一種利尿劑，因此你很可能醒來去廁所。酒精還被認為會減少夜晚深度睡眠及修復性睡眠的時間。

吃大量的垃圾食品

蛋糕、薯條和餅乾不僅會影響腰圍，它們對記憶力也有不良影響。

最近研究發現，經常吃高脂肪高糖的食物會使海馬體發炎。澳大利亞新南威爾士大學的科學家發現，每天吃這些食物，僅僅一周后就會使大腦產生炎症。

這項研究是在大鼠身上完成的，但是人們認為這個原理可以推及到人類。

抽煙

許多研究都發現，即使是偶爾抽煙都可能影響到大腦。倫敦大學國王學院的一項研究，分析了8000名50多歲的人，他們發現煙民在記憶、學習能力和推理測試中表現最糟。

人們認為其原因是抽煙可以降低大腦的攝氧量。研究表明煙民的大腦會出現整體萎縮。

不「用腦」

當有人被診斷出阿爾茨海默病時，他們經常會把自己的愛好和之前的活動擱置。

要儘可能地保持自己的心智能力和記憶技術，因為你要時刻刺激你的大腦。

你可以這樣想，就像我們的身體需要體育運動來讓自己更強健，我們的大腦其實也一樣。

例如Cochrane圖書館發表了一篇涉及15項研究的綜述，尋找參加各種刺激大腦促進記憶的各項活動的益處，如文字遊戲、猜謎語、聽音樂以及參加實踐活動如烘烤麵包或室內園藝。

這些研究有718名老年痴獃患者參與，有些人參加活動而一些人不參加。一個月和三個月後，參加大腦刺激和練習活動的人在認知功能測驗中比那些不參加活動的人表現得好。

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