好睡眠、好孕期，准媽媽學會了，不僅有個好睡眠，還會有個好寶寶

懷孕了，怎麼睡最好？大部分人都知道孕中晚期，左側睡最好！可是左側睡也是有很多不一樣的，下面我們來分析一下。

懷孕早期：這個時候睡姿是隨意的，大部分睡姿都是可以的，但是一些極端的睡姿，比如趴著睡，是不可以的，為了寶寶的安全著想，請不要用你百斤的體重去壓他。。

1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。

4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆製品和牛奶也是安全的補鈣食物。

仰卧，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以孕媽千萬不要仰卧。 俯卧位，正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯卧姿勢，是既不現實，也不可能的。

側卧有右側卧和左側卧兩種。右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

那麼，孕媽只能取左側卧姿了。事實上，左側卧姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。 因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕媽的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。

安靜的卧室：卧室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。

整潔的房間：卧室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成「眼見心煩」，睡卧不安。

寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔凈的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

堅決做到5個「不」，讓心理、生理全面輕鬆

不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。

不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。

盡量的舒適深度睡眠的保障

睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。

將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生抵觸。

選擇最舒服的睡姿，隨「身」「心」所欲：(這是被無數次證實過的讓准媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，使用孕婦枕會更舒適。