40歲，他做出3個改變，然後得到了6塊腹肌！

卡爾帕喜歡吃熱量偏高的食物，而他的父母從他幼時起也從未糾正過他挑食的壞習慣。雖然他經常踢足球，但這個年近40歲的男人從十幾歲開始就一直是個「胖乎乎的孩子」。直到2012年，他四歲的女兒跟他說：「爸爸，你看起來就像被打氣筒打過氣一樣。」卡爾帕感覺自己受到了打擊，但是正是這次打擊，讓他勇於面對自己，開始下定決心減肥。

在為期近兩年的減肥歷程中，卡爾帕的飲食和鍛煉計劃也發生了很大變化。起初他進入了一個死循環:體重會先減輕一些，然後又反彈回來，始終維持在196斤左右。在苦苦尋找了適合自己的減肥方法之後，他決定重新規劃。他說:「我找不到任何人來幫助我，所以不得不自己幫助自己。」

通過學習、研究卡路里的消耗與攝入等一系列相關知識，卡爾帕開始改變自己看待食物的方式。過去的他對食物一無所知，在進食之前，從沒考慮過它們所含的卡路里、營養成分，只是一味地選擇自己愛吃、味道不錯的食物。

曾經他會吃大量的垃圾食品，比如披薩、炸薯條、甜點和快餐。但正是因為飲食習慣太差，所以即使花了時間去鍛煉，身材也不會出現明顯的變化。如今的他通過嚴格地飲食控制和堅持每周運動三天，已經鍛鍊出了六塊腹肌。

卡爾帕認為自己的成功離不開下列三點：

第一，控制卡路里的攝入量。

起初卡爾帕每天攝入的熱量實在太多了，之後他通過研究和學習，計算出自己每天需要攝入約2600卡路里，再用飲食和運動來平衡這個數值。

第二，做到膳食平衡。

垃圾食品里含有極高的熱量、鹽分和糖分，這些都是導致肥胖的元兇。卡爾帕改善了自己的飲食習慣，堅持每頓飲食都營養均衡，比如一餐午飯可能由雞胸肉、糙米和許多蔬菜組成。

第三，不要苛刻地要求自己。

不要把食物妖魔化，比如偶爾利用「美食獎勵」幫助自己調整心態，讓自己能夠堅持最初的目標。

卡爾帕在過去的兩年裡也成為了健身房的常客，他每周會花四天的時間做有氧運動和力量訓練。除了訓練腹肌之外，他還喜歡通過杠鈴、平板卧推、俯卧撐等來鍛煉胸部和肩部的肌肉。以前的卡爾帕甚至無法完成一次標準的俯卧撐，而現在這只是日常鍛煉中很小的一部分。他現在的體重只有136斤，但仍然希望自己能鍛鍊出更多肌肉。

卡爾帕的健身旅程並沒有停止，目前他依舊在努力地鍛煉，並且將自己的經驗分享給鄰居和孩子們，讓他們了解膳食平衡與科學鍛煉的重要性。童言無忌，孩子們的評價總能最直觀地反映出自己的鍛煉成效；每一小段訓練結束時，卡爾帕總會問問自己的女兒自己是否有進步，女兒也成了他堅持鍛煉的最大動力。