做哪些運動可以降血壓？這3種最適合！比吃藥還有用

現在人們的生活水平比以前好太多了，尤其是體現在衣食住行方面。但是這也催生了很多新的問題，比如高血壓。現在的高血壓患者越來越多，而且呈現年輕化的趨勢。那麼，有沒有什麼方法可以降低高血壓呢？又有哪些運動是高血壓患者適合做的呢？下面一起來看看。

降血壓有三大秘笈

1.深度呼吸可以降低高血壓

高血壓患者可以安靜的坐在一個靜謐的地方，全身心放鬆，每隔十幾秒就做一次深度呼吸。

根據有關專家的研究，深度呼吸可以降低人體應激激素的含量，而應激激素恰恰就是升高血壓的一種物質，因此深度呼吸是可以降低血壓的。

2.適量做有氧運動可以降低高血壓

做有氧運動能夠加快身體的新陳代謝和血液循環，那麼血液對於血管的壓力自然就會減小，高血壓的病情也就能有所好轉。

不過有氧運動一定要適量，千萬不能太劇烈。

3.多吃含有鉀元素、少吃太鹹的食物可以降血壓

當人體細胞在排鈉吸鉀的過程中，血壓是會降低的。也就是說，只要高血壓患者在飲食中多吃含有鉀的食物，而且飲食清淡一些，對降低血壓是非常有幫助的。

高血壓患者適合做三種運動

其實有一些運動也是適合高血壓患者的，不但不會升高血壓，反而有降血壓的效果。

1.常做瑜伽、太極適宜高血壓患者

經常做瑜伽和太極的人往往有一顆平常心，不會急躁，遇到事情都會平心靜氣。這正是高血壓患者最為需要的。

處在平心靜氣的精神狀態下，升高血壓的激素分泌量會明顯減少，血壓也就不會再變得很高了。

2.慢跑或快走適合高血壓患者

人在慢跑、快走等運動狀態下會大量消耗脂肪，皮下堆積的脂肪被消化掉的話，對於血管的壓力也就自然而然的減輕了。

但是這種運動時間也不要太長，太長就會成為無氧運動了。

3.慢騎自行車適宜高血壓患者

這一點和慢跑的道理是差不多的，都是在不劇烈的前提下消耗脂肪，從而達到降低高血壓的目的。

同樣的，騎車的速度不要太快，腿一旦發酸就要立即停止，因為這時已經是無氧的了。

即使患上了高血壓，只要在生活中多加註意，並做上述這些適宜高血壓患者的運動，相信病情一定有所改善。