人到中年，身體開始走下坡路,慢慢開始注重養生。養生本沒有錯，但如果人們不擦亮雙眼，對所謂的養生方法不加以辨別，盲目的進行往往會陷入誤區，就可能會給身體帶來可怕的後果。那麼下面這些養生誤區你中了幾個?

大腦：

1、冬天愛蒙被子睡覺

睡覺的時候蒙著頭，會讓被窩裡二氧化碳濃度增加而氧氣濃度減少。一晚上下來，由於呼吸不暢通加上大腦氧氣補充不夠，容易造成大腦血管里氧含量低，損傷大腦。所以往往起來后感覺頭昏腦漲，迷迷糊糊的，精力也不集中。

改善：冬季時，老年人和體質較弱怕冷的人可以適當蓋些稍微厚一點的被子，其他人則以蓋被不冷為準。不要過分追求過厚的被子，也不要蒙頭睡覺。

2、長期不愛開窗換氣

很多人在屋裡一待就是一天，很少打開窗戶換氣。其實大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。而不愛開窗換氣，大腦就會出現缺氧，反應下降。

改善：最好在每天的上午9～11時和下午2～4時開窗換氣，每次不少於半小時。

眼睛：

1、太陽鏡顏色越深越護眼

很多人以為，鏡片顏色越深越護眼。廣州醫科大學附屬第三醫院眼科主治醫師胡利介紹，戴顏色太深的太陽鏡，對眼睛的傷害更大。因為，深色眼鏡不僅會使得我們視物變暗，而且會使瞳孔變大，這樣，通過瞳孔區的紫外線量更多，對晶狀體及視網膜的傷害範圍就會變得更寬，從而容易誘發青光眼、白內障。①

改善：黃色或茶色鏡片能濾除大量藍光，是太陽鏡的較好選擇。

2、眼睛乾澀就滴眼藥水

部分上班族由於對著電腦時間過長，習慣眼睛幹了就滴一滴眼藥水。其實，一般葯都有副作用，眼睛幹了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會有副作用產生，會對角膜上皮有傷害。

改善：眼睛休息應該盡量靠對眼睛的放鬆來進行，如到窗邊遠眺15分鐘，或是離開電腦做做運動。②

皮膚：

1、容易出汗就多洗臉

不少人覺得臉上容易出汗，感覺油膩，便會多洗幾次臉。廣州軍區廣州總醫院皮膚科主任楊慧蘭指出，溫度每上升1℃，皮膚排油量就可能增加10%。潔膚很重要，但不是越多越好。因為洗臉太勤，皮脂膜易受破壞，反而減弱了皮膚的屏障作用。

改善：普通人一般每天早晚各洗一次就行了。如果出汗確實多，覺得臉很油，可適當增加一次，但一天一般不要超過3次，每次時間2~3分鐘就足夠了。

2、塗了防晒霜就不怕曬

夏日出門之前多數人會塗防晒霜，但別以為選用SPF值高的防晒產品，塗抹完后就一整天都不怕曬。楊慧蘭分析，即使是SPF值高的產品，如果只塗薄薄一層，其防護作用也是有限的。此外，許多防晒劑到了戶外受紫外線照射後會產生不同程度的降解，還可在人體的活動過程中被摩擦掉或是被汗液和水沖刷掉。

改善：如果在戶外活動，應每隔一兩個小時補充塗抹一次防晒劑。③

牙齒：

1、人牙越磨越結實，啃點硬東西沒關係

人的牙齒上包有一層琺琅質，若經常吃堅硬的食物，會使琺琅質因過度磨損而受到破壞，甚至使深層的牙本質暴露在外，使牙髓神經失去保護。這不僅易使人患牙本質過敏症，還容易引發齲齒等比較嚴重的牙病。另外，牙齒磨損嚴重不僅會造成牙齒向前移位，導致人的臉形發生改變，還會因長期咬合不當引發顳顎關節疼痛。

改善：老人的牙齒應特別避免磨損。

2、牙齒脫落不需要修補

臨床研究發現，人的牙齒脫落後若沒有得到及時的修補，那麼其附近的牙齒也會很快鬆動甚至脫落。人的每顆牙齒都有不可代替的作用，哪怕有一顆牙齒出現缺失，也會使人的咀嚼能力下降，從而影響人體對食物的消化吸收。

改善：一旦出現牙齒缺失就應立即進行修補，以恢復牙齒的功能並穩定其鄰近的牙齒。④

耳朵：

1、耳朵癢就愛掏乾淨

很多人都有定時清潔耳朵的習慣，或者是覺得癢，每過幾天就掏耳朵。但是，正常人的耳屎會自動脫落，一般情況下不會堵塞，所以不需要經常掏耳朵。一來因為耳屎的生長速度沒有那麼快，二來耳屎也有一定的保護作用。

改善：清潔耳屎的頻率大約一個月一次就夠了。

2、弄痛耳朵滴些消炎水

很多人耳朵一有問題就滴消炎水，但亂滴藥水也可能帶來炎症。如果掏耳朵時，用乾淨的掏耳棒掏到耳朵痛了、受傷了，因為此時外耳道沒有受到細菌感染，保持乾爽潔凈的環境。但滴了消炎藥水之後，反而營造了一個潮濕溫潤的環境，更容易滋生細菌。洗澡時，最好別弄濕耳朵。可以用棉花團塞住耳朵再洗澡，棉花團濕了再換。

改善：當耳朵出現感染、流膿時，最好在醫生的建議下滴消炎藥水；沒有感染不要滴。另外，每次在公共泳池游完泳之後，最好滴兩滴消毒藥水。

心臟：

1、吃魚油預防心臟病

絕大多數研究證實，魚油雖能降低甘油三酯，但它真不能預防心臟病。英國血脂管理指南認為，歐米伽3脂肪酸（魚油的主要成分）並不能預防冠心病和腦卒中，反而會有胃腸道不良反應。不建議服用魚油或含有魚油的複合製劑來預防心血管疾病。

改善：每周吃2次魚可以預防心臟病和腦卒中，最好選擇富含魚油的三文魚、金槍魚等深海魚，少數淡水魚如鱸魚也富含魚油。

2、營養都在菜湯里

有許多人尤其是老年人認為做菜時的湯最有營養，精華都在裡面。所以好多人吃完菜把菜湯衝上水喝了，或者用饅頭蘸著菜湯吃掉，其實這種做法非常不科學，湯裡面油鹽含量都很高，長期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血症，增加心腦血管疾病的患病風險。

改善：吃完菜把菜湯倒掉,可以減少1/3的鹽攝入量。平常盡量少喝菜湯、速食麵湯，煲湯要清淡最好使用控鹽勺計算鹽量。

腰椎：

1、腰痛就練「小燕飛」

很長時間以來，坊間也一直流傳著「腰痛要做小燕飛，腰椎間盤突出要做小燕飛」的說法。專家表示，「小燕飛」僅適合少部分人群，如果鍛煉不當，腰部病情反而有加重的可能。

「小燕飛」更多練習運動肌群，但相當一部分腰痛是因為穩定肌群功能不好導致的，單純練習「小燕飛」效果可能不好。其次，當穩定肌群功能下降后，部分患者的運動肌群出現了持續的緊張狀態。這時練習小燕飛，可能會加劇運動肌群的緊張狀態，誘發疼痛加重。

改善：「小燕飛」適合部分腰椎疼並不嚴重的患者，滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」，即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。『小燕飛』對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習『小燕飛』后疼痛反而會加重。⑤

2、想護腰經常久坐

人們常說坐下來休息休息，認為坐是一種休息。其實，坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力很大。人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，如長時間上身前傾，則椎間盤內壓力會飆升到平卧位時的11倍。同時，長時間坐位工作使背部肌肉長時間處於牽拉狀態，極易引起腰背肌勞損，引起慢性腰痛及腰椎穩定性的破壞，進一步加大了腰椎間盤突出症的發病可能。

改善：首先，保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。定期站起來伸展腰部，進行腰背肌肉鍛煉，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。⑥

腸胃：

1、緩解便秘就吃香蕉

很多人都知道吃香蕉可以通便，於是每次排便不暢就買來一大串香蕉吃。但是，香蕉吃得不對，會越吃越便秘。因為一種叫鞣酸的物質，鞣酸有很強的收斂作用，可以將糞便結成干硬糞便，從而導致便秘。沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，導致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到潤腸通便的作用。

改善：我們買來香蕉后，可以將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地並未改變，這時吃最好。

2、大量喝茶為「清火通便」

多數人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

改善：普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8~10次喝。

膝蓋：

1、早早補鈣可以延長膝蓋壽命

如今補鈣的觀念已經深入人心，多數人認為，早早補鈣可以延長膝蓋壽命。廣東省中醫院骨三科主任曹學偉指出，其實是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫院做血鈣水平檢測，就知道自己是否需要補鈣。

改善：50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才推薦補鈣。⑦

2、防止傷膝蓋 最好別運動

有些人認為，膝骨關節病是由於運動過量導致的，所以要採取「靜養制動」的方法，而這恰恰陷入了越不運動病越嚴重，病越重越不敢運動的惡性循環中。一般來說，膝骨關節腫痛常會造成變形和微畸形，導致髕骨力線不正或髕骨活動軌跡異常，這使膝關節負荷不均，進而加重畸形。這一問題帶來的後果就是運動能力減弱，包括關節僵硬、不穩，活動範圍減少，生活和工作能力下降等。

改善：30歲推薦多做高強度運動；四五十歲則不宜過量運動；到六七十歲，建議多曬太陽、選擇用拐杖，常走平路等方式，減少摔倒骨折的幾率。

雙腳：

1、吃飽喝足后泡腳

和洗澡一樣的道理，在吃飽喝足后泡腳並不是放鬆，而是對身體的殘害。由於食物的消化需要一定的時間，此時如果用熱水泡腳則會影響消化。另外，飯前泡腳其實也不可取，容易導致低血糖。

改善：泡腳最好選在飯後一個小時，半小時為宜，此時才能起到血液循環，緩解壓力的作用。

2、一年四季愛做足療

按摩腳部，可以調動全身的能量，讓人覺得很舒服。但並不是一年四季的任何時候都能進行足療。尤其是冬天最好不要去做足療，中醫認為冬天是積蓄能量的季節，人要多靜。護腳最好是通過主動鍛煉的方式來進行，如散步、慢跑等。藥物泡腳和足底按摩都是被動的護理方式，從長期來看，還不如散步有效。

改善：足療不如散步。

本文參考資料：①2015-05-17廣州日報《黃色太陽鏡濾藍光最護眼》②2014-09-26齊魯晚報《眼睛干,滴眼藥水易引視疲勞》③2016-05-30 廣州日報《塗了防晒霜就不怕曬了?夏季護膚躲開四個誤區》④2014-09-15人口導報《科學護牙 遠離誤區》⑤2015-08-25新京報《「小燕飛」別隨便練》⑥2009-03-31科技日報《跳出腰痛認識的四大誤區》⑦2016-08-05 南方日報《遠離三誤區延長膝蓋壽命》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠