睡眠時間太長太短都易胖，那對減肥最有利的睡眠時間是多少呢？

我們早就知道，睡眠不足會帶來許多危害，其中包括變胖的風險。睡眠專家也警告那些睡的太多的人，同樣會引發心臟等方面的疾病。

很多人說,睡眠時間太短容易胖,這話不假,不過,睡眠時間太長,同樣容易胖。

為什麼呢?

理由一樣。不管是睡眠太長還是太短,都會導致內分泌發生改變,而內分泌的改變又會導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。

一聽這兩個激素我們就知道,這是兩個幫助我們減肥的激素,它們分泌不足,會給我們的身體帶來什麼後果,不用說都知道。

幫助代謝的生長激素分泌不足,將會導致我們新陳代謝放緩,新陳代謝放緩,又將無法讓我們的熱量得到充分燃燒,而抑制食慾的瘦蛋白的分泌不足,又讓我們食慾大增,怎麼可能不發胖?

因此,想減肥,一定要有個好質量的睡眠,且不能太短,也不能太長。

成年女性的睡眠時間與他們的體重增長存在著密切的關係。那些每晚睡眠時間較短的成年女性，體重增長的速度將會超出那些睡眠時間較長的女性。

研究表明，那些每天晚上睡5到6個小時的女性，體重增長的速度要大大超出那些每天晚上睡7個小時的女性。

通過16年的跟蹤研究，每晚睡眠時間達到或低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。

每晚睡眠6小時的成年女性，體重則要比睡眠7小時的女性重1.5磅左右。體重增加達到33磅的女性中，絕大多數每晚睡眠只有5小時，其次才是每晚睡眠6小時的女性。

那麼,對減肥最有利的睡眠時間又是多少呢?

通常是,晚上睡眠時間不低於6小時,不超過8小時;白天午休最多1小時。

當然,有些人沒有白天睡覺的習慣,也沒關系,如果晚上睡眠質量很好,有6到8小時睡眠時間,白天不睡也沒多大影響。

因此,那些愛睡懶覺的,快起來吧,別找「睡眠太短不利減肥」這樣的借口了。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

入睡有困難？

對於現今社會許多中老年人，入睡困難成為影響睡眠的一個主要因素。睡不香、容易醒，白天又覺得乏力，長此以往身體就會出現其他的健康問題。

因此，想要在源頭上杜絕其他疾病的發生，良好的睡眠必不可少。

建議：

1、給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，卧室內最好懸挂遮光效果好的窗帘，同時把門窗密封工作做好，省得外面的雜訊吵到您的休息。

2、睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。

有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。

3、關注您的家人，當發現他/她在睡眠中出現呼吸暫停、白天嗜睡、精神乏力的情況時，應及時到專業醫療機構就醫。