為什麼減肥不成功的5個原因

為什麼減肥不成功的5個原因

當你在健身房花了幾個小時,努力的甩掉身上的脂肪。當你虔誠地吃著你精心安排的減肥飲食,但是仍然沒有減肥成功?這是為什麼呢?有時候,這背後的原因可能很簡單,就是不知道你到底在吃什麼,即使是你正在吃減肥食品。以下是一些你可能為什麼沒有減點身上肉肉的真正原因。請仔細閱讀,說出你的心得,提出你的意見。

直觀的感覺你沒有減掉了它

在幾天或幾周內,體重秤反映出基本上差不多的體重是很常見的。然而,這並不意味著你沒有減掉脂肪。體重持續波動,因為你吃的食物、荷爾蒙等因素。此外,在你減肥的同時,也有可能鍛鍊出性感的肌肉。用一些別的東西來平衡你的體重而已。例如,測量你的腰圍,每月測量你的身體脂肪百分比。此外,你的衣服是否合身,以及你在鏡子里的樣子也很能說明問題。

不吃足量的蛋白質

如果你想減肥,吃蛋白質類的食品是非常重要的。如果你攝入的蛋白質總量是你總熱量攝入的25%到30%,那麼你每天的新陳代謝就能達到80到100卡路里。蛋白質還能極大地減少食慾,有助於防止新陳代謝和體重反彈的減緩。

含糖飲料

當提到體重增加的原因時,喝含糖飲料的原因位居榜首。我們的大腦不能通過讓我們少吃其他食物來補償熱量。但是,即使你已經放棄了可樂和無糖汽水,你仍然可以從果汁或富含糖的維生素水中獲得含糖的分量。

消耗太多的卡路里

你需要記錄下你攝入的卡路里量,即使是非常健康的食物也是你飲食的一部分,也要計算他的卡路里的攝入量。隨身攜帶一個卡路里計算器,算出你吃了多少卡路里。如果你想達到某個營養目標,比如從蛋白質中獲得30%的卡路里,計算攝入量對你會有所幫助。但是不要每時每刻的跟蹤卡路里計量,比如花一天時間去腐敗一次,然後再接下來幾天做出相應的調整,形成一個良好的攝入習慣。

不去舉重

舉重可以幫助你鍛煉肌肉,如果你不鍛煉的話,肌肉通常會和脂肪一起燃燒。像舉重這樣的阻力訓練有助於防止新陳代謝減緩,也有助於身體在休息時燃燒卡路里。

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