我想，能不惜浪費自己寶貴時間，點開這篇文章的你，一定是跟我一樣想盡各種辦法減肥了吧！無論別人眼中的你是不是那麼胖，但自己眼中的自己一定是胖的。好吧，加油，你是最胖的！

可是，你知道嗎？當你每天都在鑽研試驗哪種減肥方法最有效的時候，你的身體卻是這樣的——

• 節食法一日三餐菜單：早上，一個水果；中午，一個水果；晚上，一杯水。舌頭說：「甜美多汁的水果，通過！」大腦說：「水果的營養還湊合，過！」胃仰天大叫：「啊？為什麼？明明以往都是大魚大肉外加美味飲料的，這下機器只好空轉了！」說完，「咕嚕嚕」發出了抗議。

• 藥物手術法一粒減肥藥下了肚。大腸說：「今天咋啦，運輸帶加速？眩暈！停，我倒！」鼻子說：「好難聞，好噁心！不要再上菜了！」嘴巴：「我哪有說話的份，還沒開口，就吐了！」脂肪哭天喊地：「等等！你們幾個傢伙，看到過刀沒？看到過粗大的針頭沒？我們是被活生生地凌遲，哦不，是撕扯開的！」

• 運動法雙腿奔跑在跑道上，汗水奔流在臉頰上。左腿問右腿：「你累不？反正我累了！」右腿：「你累？我更累！」大腦暗想：「你們兩個小娃娃還喊累？我這個總指揮更累！」脂肪看了一眼窗外，慢悠悠吟詩一句：「任它風吹雨打，勝似閑庭信步。」

哈哈哈，你是不是也有這樣的苦惱，明明已經很努力地去控制飲食了，為什麼還是沒有變瘦，更可惡的是，不僅沒瘦，好像越來越胖了。於是，你就在減肥的路上越走越遠……

關於減肥，我們通常是這樣做的

首先，想必大家已經了解到，各種藥物或者手術減肥達到的效果都是暫時的，且一般都會有副作用。其實我們也沒有胖到要傷害自己啦，所以這種方法果斷捨棄。

其次，我們再說說控制飲食，這也是這篇文章主要想和大家一起分析的內容。從飲食方面來看，目前最常見的幾種情況是這樣的：

（1）減肥食譜

按照各大減肥食譜飲食，可能體重確實能減掉一些，但基本上都會反彈，更要命的是有些食譜本身就非常危險，甚至會導致中度脫水，心率過數或心臟纖維顫動。此外，很多食譜的營養價值也很低，人們不僅要經常挨餓，還會出現與壓力過大有關的生理癥狀和記憶力衰退。

（2）節食

我們知道，通過膳食來減肥的辦法是，吃進更少的熱量，消耗更多的熱量。所以乾脆不吃就不會有熱量了。但是節食會減緩代謝率，這會對減肥造成困難，並且在節食結束后更容易反彈，因為空空的脂肪細胞會使人食慾大增，又重新恢復進食。

（3）少食多餐

這是被大多數人贊同的減肥方法，很多實驗也表明，和一次大餐相比，如果把相同數量的卡路里分成若干次來吃，會更有飽腹感，而且儲存的脂肪也更少。

然而上述結果是在實驗室里進行的，攝入的卡路里總量是經過嚴格控制的。在實驗室外的這個世界里，如果人們不去吃一頓大餐，而每天把一餐分為若干份的話，他們會攝入更多熱量。

綜上所述，想要通過飲食來減肥，是行不通了。

知道你為什麼越減越肥嗎？

為什麼行不通？不是說「管住嘴」是減肥最重要的環節嗎？重要的是你根本做不到「管住嘴」，這裡面是有一些心理原因的。

（1）越是被禁忌的東西就越容易被觸碰

研究發現，相比一般的遊戲封面，貼有「禁止」「謹慎」標籤的遊戲對消費者更有吸引力。相反，如果將標籤去掉，被試對該產品的渴望便會減小。就像經典的白熊實驗，你越是控制自己在大腦裡面排除某種事物，那種事物越會反覆出現，揮之不去。

所以，控制進食在某種程度上增加了食物的誘惑力。當我們去抑制關於食物的想法和控制自己的飲食行為時，這種抑制反而增強了食物的誘惑力，增加了個體對食物的渴求程度，產生「禁果效應」。

（2）自我控制能量有限，越控制越失控

每個人都可以進行自我控制，但自我控制的力量是有限的，短期內只能進行有限數量的自我控制。壓力應對、情緒調節、思維控制和行為控制都會消耗自我控制的能量，當缺乏足夠自控能量時，個體的自控行為就會失敗。

刻意減肥的人，會更多地抑制關於食物的想法（思維控制）和控制自己的飲食行為（行為控制），從而導致自我控制能量的不斷消耗，最終反而無法有效地控制自己的飲食行為。從有限自制力的角度來看，一味地追求自控會導致「越控制，越失控」的尷尬局面。

（3）減肥是意志力和自我暗示的一場鬥爭

心理學有個概念叫「努力反向效應」，即當意志力與心理暗示發生衝突時，越想違背心理暗示，就越得不到想要的結果。可見主導我們行為的是心理暗示而不是意志力。

當我們有某種慾望時，在我們腦內就會聚集大量的多巴胺，通過水解葡萄糖產生大量的ATP，形成了心理暗示，使人傾向於喜好的行為。此時，如果長期用意志力來壓抑真實的想法和慾望，使心理暗示沒有得到適當的宣洩和釋放，就會出現自責、焦慮等不良情緒。

這好比一個減肥者試圖控制自己對美食的慾望來減重，剛一開始還能堅持，越是到後來越難以抗拒美食的誘惑，最終還是大吃一頓加倍補償，導致節食失敗。

看到這裡，你應該知道通過控制飲食減肥是一件多麼困難的事情了吧。那我們應該怎麼辦？難道就只能任由自己胖下去嗎？

關於減肥，你需要了解這些

雖然任何一種控制體重的方法都會有副作用，或者不能達到長期的效果。但有一種方法確實有效，那就是鍛煉身體。

• 鍛煉身體能消耗熱量；

• 有證據證明某些情況下鍛煉能提高代謝率，這種效果能持續到鍛煉后數小時，而在此期間所消耗的總熱量要大於鍛煉本身；

• 鍛煉有助於保持或加強肌肉，而肌肉所消耗的熱量要明顯多於脂肪。

也難怪很多學者和醫師，強烈推薦將鍛煉作為肥胖治療的重要一環。但鍛煉減肥最大的障礙在於，很多人很難堅持下來。怎樣鍛煉才能更好地減肥？

我們看到，有一些人減肥取得了成功，而另一些人沒有成功，有研究結果顯示減肥成功的人比不成功的人身體運動更加活躍，不少證據都表明鍛煉強度應該在每天1小時左右為宜，這是美國醫學研究所推薦的保持健康和體重的方法。

如果你真的想瘦下來，還可以通過干預你身邊的人的行為來實現。試想如果你正在減肥，但你的舍友卻在你的床邊大吃大喝，這會讓你瞬間毫無戰鬥力，直接KO。大家有沒有發現，兩個人天天在一起，連體形都會很相似。還有人疑惑，為什麼這一家子就沒有個瘦人，其實除了基因之外，還與共同的生活習慣有關。

所以，想減肥的你，最起碼要選擇那些同你一樣，下定決心要減肥的人一起生活。這就類似於自己成立一個減肥協助小組，互相監督彼此競爭，看誰能一直堅持到瘦下來。

寫在最後

最後，給正在減肥的你一個成功減肥並防止增重的建議，願你在減肥的路上不會那麼辛苦！

• 仔細監測熱量的攝入，如果不能從根本上降低熱量攝入，就一點一點來。吃低脂、低鹽、低糖及高纖維食品，少喝酒精類飲料。

• 一周減一磅的方法：保持目前食物攝入量，同時加強鍛煉，從而每周多消耗3500卡熱量。（如每周多慢跑6小時或快走10小時）每天至少1小時有氧運動，做負重運動以保持或提高肌肉重量。

• 盡量減少周圍的食物來源，這需要和你一起生活的人共同付出努力。