燕麥減肥到底是早餐吃好還是晚餐吃好？

燕麥是晚餐主食的理想選擇，燕麥中含有大量的營養物質，比如像B 族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身功效。除此之外，適當多吃些燕麥還能夠幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝，幫助排出體內的垃圾毒素。所以，如果將燕麥代替晚餐全部（或一部分）主食，再注意控油、控鹽，吃個七分飽，體重也就自然下降了。

但要注意不要買超市裡打著營養旗號的免煮燕麥片。首先它們是將燕麥經過烘烤等工序以後，打碎成小片製成。雖然這樣用開水沖泡頂多三五分鐘就能吃了，但是經過加工營養損失很大。其次觀察配料表，你會發現所謂的營養燕麥片，燕麥成分很少，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外的熱量，還不利於健康。

很多人聽說吃燕麥片減肥，這是真的嗎？估計有人和我有著同樣的疑慮，答案其實是肯定的，那麼為什麼吃燕麥片可以減肥呢，下面我們一起看看吧。

燕麥片減肥

吃燕麥片能減肥嗎？

合理吃吃燕麥片是能夠減肥的。這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸；人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，麵粉的2倍。

燕麥片減肥法的用法：

1.吃麥片不能加糖牛奶的加水煮著吃就行。

2.和脫脂奶粉一起的，燕麥有纖維，有助代謝

3.燕麥片蜂蜜

介紹完燕麥片減肥法的方法又來看下燕麥片粥減肥法

原料：燕麥片50克。

製作：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。

用法：每日一次，早餐服用。

功效：具有降脂、減肥作用。

宜忌：適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

燕麥片的功效與作用

1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇

如果經常食用的話，對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預防作用。

2、燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的

因為經常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

3、經常吃燕麥粥有通大便的作用

此有很多老年人大便比較干，容易導致腦血管意外的發生，燕麥能夠解便秘這一個優點。

4、燕麥還可以改善血液循環

現代人的生活壓力都比較大，燕麥片具有緩解的作用，並且它裡面含有的鈣磷等礦物質可以使傷口癒合加快，還能對貧血有一定的預防，所以是補鈣的良品。

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一

對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

燕麥片產煮好還是沖好：

從健康角度來說，自己煮的更好一些。因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。同時，這些需要煮的燕麥片中沒有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。一些速食純燕麥片只要一兩分鐘加熱即可，它們也是比較好的選擇。自己動手加牛奶並不麻煩，總比吃加了奶精的產品健康得多。

那些一衝即食的產品迎合了消費者對於方便和美味的需求，而這種需求並不見得和健康價值一致。例如，這類產品大多都加入了糖分和糊精，不僅降低營養價值，而且會讓燕麥片低血糖上升速度和高飽腹感的優點受到損失。也有很多這類產品加入了植脂末（奶精），會讓燕麥片有益預防心血管疾病的好處打折扣。

1.保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素，幫助改善體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。是幫助遠離亞健康的有效途徑。

2.調整心理狀態並保持積極、樂觀;

3.及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;

4.增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量，絕大多數腦力勞動者平日里運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。

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