4款減肥操塑造完美下半身強效瘦腿減肥操

隨著社會的不斷進步，生活質量的提高，人們對於美的追求也越來越高，一雙纖細的雙腿也是很多求美者所追求的，那麼怎麼才能瘦腿呢？今天我們就一起來看看。

一轉眼，又到了可以露腿的季節，一大波美腿即將到來，可是，我是小粗腿怎麼辦？腿太粗不好意思露呀！是不是很多妹子都會有這樣的焦慮呢？

小編要說的是世上沒有醜女人，只有懶女人，要想變得美，不動是不可能的，不要想著世上能有睡著也能瘦的方法，如果真的有，還會有那麼多胖子嗎？一雙美腿會為你的美麗增加不少分，現在就讓我們一起來看看如何快速瘦腿吧？

4款快速瘦腿減肥操

一、俯卧

1、身體俯卧在地上，彎曲手肘支撐上身，並盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，併攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

2、然後左腿往後靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖綳直，雙腿交替運動，有節奏地進行鍛煉效果會更好。

二 、側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

三 、深蹲

1、雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳後跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。

2、雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳後跟。

四 、收腹抬腿操

1、身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向後跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

2、迅速抬起右腿，並讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重複15-20次。之後可換腿進行相同的練習。

以上的4種方法都是不錯的哦，小編建議在運動前做熱身哦，防止受傷。最後，小編要說的是，凡是貴在堅持，堅持時間長一點，美腿等著你哦。夏天就要來了，趕緊露出你的美腿吧。