杠鈴坐姿深蹲 杠鈴坐姿深蹲動作圖解

杠鈴坐姿深蹲可以鍛煉股四頭肌，也可以鍛煉身體核心肌群哦!

一、鍛煉方法

1、於身後正手握住杠鈴，手臂自然下垂，雙腳腳跟下放置12.5公斤杠鈴片。

2、身體儘可能下沉。

3、慢慢站起身，恢復至初始姿勢。

二、鍛煉次數：12-15個*4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌和核心肌群。

四、注意事項

1、動作過程中，注意力集中在你的股四頭肌上面。

2、動作過程中，核心肌肉必須繃緊。

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