蝴蝶夾胸 有效提升胸肌中縫

蝴蝶夾胸主要對胸大肌內側和外緣進行針對性訓練，可以增加胸大肌厚度和整個橫截面積，更好地凸顯胸肌中縫線條，也就是胸中終位置的肌肉群。

一、鍛煉方法

1、開始動作：首先坐在器械上，腰背部不要離開靠板，始終處於收緊狀態，兩眼平視前方，頸部自然放鬆。

2、動作過程

(1)雙臂就像蝴蝶翅膀一樣，先向外打開，然後再向內收緊。向外打開時，兩個臂膀平伸成180度的直線;向內時使胸大肌有種向內收緊的感覺。注意是胸部調整收縮用力，腹部肌肉在控制身體整個平衡。

(2)腰背部不要離開靠板，始終處於收緊狀態，兩眼平視前方，頸部自然放鬆。對胸大肌厚度和整個橫截面積而言，這是個非常好的動作。

二、鍛煉次數：4組*10-12次。

三、注意事項：注意在剛開始做動作時.要酌情選用合適重量的器械。

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