愛喝飲料常口渴、愛鑽牛角尖，當心患上糖尿病！

今日是「聯合國糖尿病日」。

瀋陽市第五人民醫院內分泌門診副主任紀珊表示：「糖尿病患病一部分是遺傳，一部分是後天原因，包括家庭生活方式、飲食不規律、暴飲暴食等。如果說這些潛在人群不加干預的話，將來可能是糖尿病患者。」

大學生愛口渴查出糖尿病

大三學生小陳，1.7米個頭，體重近190斤，平時吃喝都比同班的同學吃得多，尤其愛喝飲料。

「小陳當時是跟家人一起來醫院檢查，之前身體沒有其他癥狀，只是感覺口渴，測了一下血糖，讓家人很吃驚，患上了Ⅱ型糖尿病。兒童和青少年Ⅱ型糖尿病的發病是隨著肥胖兒童的增多，也表現為胰島素抵抗和胰島素分泌不足。」紀珊說。

不良生活方式或致糖尿病

【熬夜】

熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮，交感神經可直接抑制胰島素分泌；　此時人體的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。

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【熱量攝入超標】

肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是Ⅱ型糖尿病發生的重要危險因素。

【開燈睡覺】

開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制。褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及併發症，對血糖控制有幫助，所以晚上睡覺一定要關燈。

【愛打麻將】

適當打麻將可以當作是生活消遣，但很多人打麻將已經到了廢寢忘食的程度，白天玩，晚上玩，甚至通宵玩。長時間坐在牌桌前，會出現煩躁、焦慮，長時期的這種情緒變化，加上缺乏運動、飲食不合理，將會惹病上身。

【愛鑽牛角尖】

當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮，會感覺到心跳加快、渾身發熱，這會直接抑制胰島素分泌，同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌，這時血壓升高、心率加快，血糖也會升高。

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做到這些　遠離糖尿病

【每天吃夠20種食物】

把日常飲食中一半或一半以上的精白米面換成消化速度慢、血糖反應低的食物，如燕麥、蕎麥、紅小豆、芸豆等，食物種類就多了好幾種。

【主副食巧搭配】

吃飯之前先吃一碗綠葉蔬菜，然後再吃飯，每吃一小口飯，可同時搭配一大口其他菜肴。食用富含碳水化合物的食物時，搭配富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶、豆漿、豆製品等。

【多選中低血糖生成指數食物】

中低血糖生成指數的食物升高血糖的速度較慢，更利於控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物，血糖生成指數較低。

【少食多餐】

少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分飽，從全天總能量攝入中勻出一部分用於加餐，加餐不加量，加餐的能量也要計入一日總能量中。