腹外斜肌鍛煉 伐木式伸展

一、鍛煉方法

1、開始動作：采站姿，在身旁一側握住鋼索滑輪使其在身體平面的前方，雙腳張開略比肩寬。雙手在肩膀的高度握住把手，反手拉緊繩索橫越軀幹。肩膀、臀部與腳踝保持在同一平面。

2、動作過程：手伸直以90度弧形將握把下拉，直到手位於另一側大腿前方的位置時停止。沿著相同的路徑回到起點。往下拉鋼索時呼氣，當回到原點時吸氣。

二、鍛煉次數：每側練習20個，做4組。

三、動作路徑：當手臂以90度弧形從身體一側往下向內移動時，軀幹和身體重心保持不動，直到雙手超過身體中線。

四、鍛煉部位：腹外斜肌。

五、注意事項

1、軀幹與臀部保持不動。

2、當到達運動路徑最低點時手臂完全伸直。

3、在運動最底端的位置要挺胸。

4、避免轉動臀部。

5、避免越過身體的那條手臂肘部彎曲。

6、避免在運動的過程中身體重心向兩側移動。

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