肘部撐地抬腿 燃燒下腹部脂肪

這個肘部撐地抬腿動作主要是燃燒下腹部脂肪，來吧，一起來看看吧!

一、鍛煉方法

1、開始動作：身體保持半躺的姿勢，肘部和手掌撐地，兩腿併攏伸直。

2、動作過程

(1)將力量集中在腹部，一邊呼氣一邊利用腹部而不是腿部的力量將雙腿快速抬起，停頓2秒後進入動作(2)。

(2)一邊吸氣一邊將雙腿緩緩地放下至快要接觸地面為止。此為一個完整的動作。之後立刻重複動作(1)。

二、鍛煉次數：做10次，3組。

三、鍛煉效果：抬腿時保持上半身固定，可有效消除下腹部贅肉，使腹部變得有彈性。這個動作因為腰部能夠得到穩定的支撐，所以非常適合剛開始做腹部練習的初學者。

四、鍛煉部位：下腹部，

五、注意事項

1、肘部應位於肩部的正下方。

2、雙腿放下的速度越慢，就越能更好地刺激到腹部的肌肉。

3、如果雙腿舉得過高，反而會減少對腹部的刺激，影響鍛煉效果。

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