肱三頭肌鍛煉方法之新手練肱三頭肌指南

肱三頭肌是手臂最大的肌肉，是屬於男人的健美肌，它的強壯給人有力量感，但是新手到健身放要想練好肱三頭肌也不是很容易，沒有指南怎麼行？

1、肱三頭肌安排在後面練

肱三頭肌是屬於手臂上的肌肉，屬於關係到上半身的鍛煉都會間接的鍛煉肱三頭肌，屬於給新手的第一點建議就是到了健身房先不要練肱三頭肌，先練一些別的大肌群，因為練其它肌群也能練到，除非你對肱三頭肌非常的不滿意，著重訓練除外，一般在大力量的鍛煉后再練肱三頭肌。

2、循序漸進的練肱三頭肌

肱三頭肌肉練習動作的多少及強度絕對是因應健身經驗而定，通常初學者在胸肌和肩部后，只需做一至兩個動作就可以，然後慢慢隨住經驗增長而遞加訓練動作的數量及強度。

3、肱三頭肌鍛煉的經典動作

肱三頭肌的打造要講究正確的鍛煉方法，盲目的練習很可能會引起各種肌肉和關節損傷。所以一定要掌握好技術動作，特別是新手，切記不可急於求成。

以下是給新手的肱三頭肌訓練方案，先打好基礎才能向更加強大目標邁進。

雙杠臂屈伸

組數3、次數:8-12-----組間休息時間：45-90秒

坐姿啞鈴頸后臂屈伸

組數3、次數8-12-----組間休息時間：45-90秒

窄距俯卧撐

組數3、次數:8-12-----組間休息時間：45-90秒

繩索下壓

組數3次數:8-12-----組間休息時間：45-90秒

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