站姿滑輪屈伸 練就八塊腹肌

站姿滑輪屈伸動作，可以超效的鍛煉你的腹橫肌，幫助你練就八塊腹肌!

一、鍛煉部位:腰腹中部。

二、練習功效:更有效地加強腹部肌肉力量，讓腹部肌肉線條更加明顯，橫隔膜受力收縮;拉伸體內器官，促進腸胃蠕動。

三、練習次數:1一3組，每組8一10個。

四、教練提示

1、此動作為高級動作，腰部有損傷者不宜選擇此動作;在動作進行中，腹部始終收緊，每做一個單獨動作時，盡量停頓1-3秒鐘。

2、發力將壓力向前推時，呼氣;控制身體內收時，吸氣。

五、鍛煉方法

1、雙腳併攏夾緊，俯身雙腿伸直，雙手握住滑輪，感受身體韌帶的拉伸，保持腹部收緊。

2、雙腿伸直將雙臂向前方推出，手臂和軀幹保持在一條直線上，軀幹和腿成90度夾角。

3、將滑輪繼續向前方推出，將手臂和身體形成一條直線，雙腳腳掌發力撐地，腹部發力保持身體平衡。

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