徒手推手起身 增強胸肌爆發力

徒手推手起身練習是增強胸肌爆發力的好方法之一，一般適合那些有一定健身基礎的人練習。

一、鍛煉方法：站在一個有一定高度的平台前，如書桌、壁爐架或窗檯。身體倒向平台，最後用手掌撐住，掌心朝下。然後，有控制地放低身體，直到下胸部接觸到平台。接著，儘可能快地將自己推起，用的力量要足夠把自已推回到直立的位置，在整個過程中身體始終要成一條直線。

二、鍛煉次數：力竭*6-8組。

三、鍛煉部位：胸肌、肩部、肱三頭肌。

四、進化動作：平台越低，推起時就越困難，你也就會鍛鍊出更大的爆發力。

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