內家拳拾遺：沉肩墜肘，肩與胯合

練習過內家拳的朋友對於松肩（沉肩）之難，應該深有體會。不用說與人交手中，肩膀抗著沉不下去，就是練拳過程中，想要肩膀放鬆下來也不是兩三年苦功能做到的。內家拳講究內三合與外三合，講內三合，讀者都會覺得玄，留待一年後再談。外三合中對肩的要求是與胯合。

對於胯在《內家拳拾遺：落胯與溜臀》之後共有六篇詳細論述，不再贅述。對於肩大家都知道要放鬆、溜肩、要沉肩墜肘。大家現在打開手機中的秒錶APP，然後站起身，兩手自然垂下，腦中存想松肩，啟動秒錶計時器，看看你能保持肩部放鬆多久？在上述試驗中，越是想要放鬆就越難保持肩部的放鬆。那麼松是什麼？多數人包括我在初學拳的時候，師父一提到松，下意識的操作就是身體往下松。在我們通常的認知中松就是往下，雖然師父不停的對我們講松不是以上壓下，而是以下帶上。但不經過幾年刻苦練習，以下帶上的理論是無法體悟的。

在《內家拳拾遺：意氣君，骨肉臣》中提到胡海牙前輩提到：「意氣均，骨肉沉。」這個練拳心得體會，可以很好的幫助我們理解松的狀態，松肩並不是努力使肩膀往下沉（往下壓），而是放鬆肩部的肌肉，讓肩部骨骼自然的支撐，骨骼四周的肌肉、皮膚等組織放鬆展開，讓其份量沉入骨中，沿著身體骨架「順流而下」。

明白了松是控制向內而非向下這一前提后，我們來徹底認識一下：肩與胯合。其要點在於什麼是合？怎麼合？

有一種觀念認為肩胯合即是：不論是運化還是發力，肩與胯的狀態應該步調一致。這種觀點是大家認知外三合的普遍觀點，認為合就是上下一致，運動方向、朝向一致，同時保持肩窩胯窩四點組成的長方形，在運動中始終不變形，不使其扭曲成菱形。

但是上述理論存在一個問題，肩與胯的運動協調一致能產生什麼勁？誰主動，誰配合？如果有先有后，勢必在某一時刻上面的長方形會變成菱形；反之，如果同時運轉，協調又成問題。其實從肩膀與胯部的生理構造上，也很難保證上述的一致性，肩部比胯靈活太多，動作幅度也要大很多。胯部的運動只有內收與外頂以及前後左右的擺動，讓肩部跟隨胯部的運動，只會讓人無所適從。

什麼是合？肩與胯合其實是指肩骨與胯骨的連接的合。當肩骨能通過下方骨骼支撐獲得穩定，自然會放鬆四周的肌肉，而僅僅是肩部附近的骨骼支撐，不足以鬆掉肩膀之上的壓力，所以需要調整到與胯部的大骨頭連接，這樣從肩到胯再到腳底的通道就完全連通了。附著在骨骼之上的肌肉等組織自然放鬆下沉，勁收斂入骨。肩胯合之後，上半身就處於一套結構系統中，意識只需要保持結構的穩定，那麼下盤的所有動能可以帶動胯與肩的整體運動，不存在胯與肩的主次，大家都服從於整體大勁。

怎麼合？頭頂懸，保持肩膀之上的頭骨不下壓，釋放肩膀上方的壓力。從頸椎開始逐節往下找支撐，一直到胯。當然也可從胯開始逐節往上，一直松到肩。肩與胯合的重點在於保持身體內部骨骼的結構，結構做好了，肩自然能放鬆，並能將地面的力傳導到手肘與指尖。下面進行試驗：

準備條件：2.5kg啞鈴兩隻。

開始試驗：

彎腰兩手各抓一隻啞鈴，胸部與地面平行，如下圖（「啞鈴硬拉」的鍛煉姿勢）：

1. 感知肩膀受到的拉扯力，然後按圖上箭頭方向，緩慢站直身體；

2. 在身體直立的過程中，逐漸收胯（參看《內家拳拾遺：落胯與溜臀》）、溜臀，收小腹命門突出，腰隙對拔（參看《內家拳拾遺：活潑於腰，靈通於背》）；

3. 整個過程中感受肩部壓力變化，明晰肩部壓力釋放的點位以及壓力的流向；

4. 通過多次訓練，在動作起始（胸部與地面平行）的肢體狀態下，試驗是否能做到通過上述感受到的通道，化解肩部的壓力。

試驗目的：感知肩部、背部、大腿骨骼與各肌群的關係，找到肢體在不同狀態支撐的最佳結構（上半身最省力的結構），強化體內的結構意識，在不同的肢體狀態下能迅速調整到該結構，以使身體處於穩定與平衡狀態，局部肌肉即不過分鬆弛，也不過度拉伸。

敬請期待下一篇：《內家拳拾遺：坐腕豎指，勁入末梢》

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