誰說霧霾天不能運動？
霧霾天可以做運動嗎？
什麼時間做運動？
有哪些合適的室內運動？
口罩怎麼選？
霧霾天怎麼吃？
霧霾，擋不住我們要運動健身的心。霧霾雖然對身體有害，但只要做下簡單調整，也不會嚴重干擾我們的健身計劃。外部環境我們暫時不能改變，那就看看怎麼應對吧。
Q：霧霾天能做運動嗎，對身體有害嗎？
A：首先，我們把天氣和運動的綜合好處做個排序：
運動 > 霧霾天運動 > 不運動 > 霧霾天不運動
也就是說，就算天氣情況不是特別理想，我們也可以做運動。只要調整運動的種類和時間即可。如果你選擇戶外跑步等運動：
不要戴口罩運動
Q：一天當中何時霧霾最輕？
A：在霧霾較輕的時間裡運動相對更好，但在霧霾天，早上還是晚上空氣質量比較好，並沒有明確的規律。
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關鍵在於什麼時候颳風
隨時關注空氣質量指數（手機上就有提示），盡量在霧霾不那麼嚴重的時間裡做運動。
Q：上哪看空氣質量？
A：北京市環保中心空氣質量報告：http://beijing-air.com/
中華人民共和國環境保護數據中心：
http://datacenter.mep.gov.cn/report/air_daily/air_dairy.jsp?&lang=
這個數據會隨時隨地更新。
Q：哪些室內運動更合適？
A：霧霾天大家一般都不會出門。有些健身房配備了空氣凈化設備，但大多數是沒有的。只要在室內，開啟空氣凈化器，還是有不少運動可以選擇的，比如：
室內跳操、瑜伽、廣播體操等
室內做力量和阻抗訓練
Q：霧霾天還要開窗換氣嗎？
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A：如果家裡裝了空氣凈化器，並且凈化器的功率滿足房間大小要求，就不需要開窗。如果家裡沒安裝空氣凈化器，又實在覺得太悶，也可以適當開窗透氣，但要注意：
避開霧霾高峰時段
把窗戶打開一條縫，不要全都打開
每次通風30分鐘左右
Q：選擇什麼樣的口罩？
A：運動時（尤其是高強度運動）並不建議大家戴口罩，既無效又有可能讓你憋悶。日常選購口罩時要注意：
選擇防護性較佳的N95和KN95口罩
口罩的尺寸要適合自己，鼻樑處要貼合，邊緣處不要漏氣。
Q：吃什麼可以減輕霧霾對身體的傷害？
A：我們要明確一點，沒有任何食物有所謂的「清肺」作用，不過，食物可以在別的方面，來提高我們身體抵禦霧霾傷害的能力。
空氣中的PM2.5微顆粒進入肺泡后，容易引發體內氧化應激和炎症反應水平的提高。有些食物，能幫助我們減輕炎症反應和清除自由基，它們對於弱化霧霾對身體的傷害還是有一些幫助的。包括：
深色蔬菜（紫甘藍、小油菜、菠菜、胡蘿蔔、紫菜）
健康油脂：深海魚蝦、亞麻籽粉、核桃
少吃：油炸、油煎、煙熏和腌制食物
雜糧：代替部分精米白面
如果霧霾天你實在不想動，也可以多利用碎片時間，比如午休時、等公交時、坐地鐵時，做些簡單的動作，或者保持姿態體態挺拔，對減肥也有一定輔助作用。霧霾天，也要開心地照顧好自己喲！
