20分鐘HIIT訓練，減脂
通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時還有效，達到了更優效果並且節省時間。計劃分為：1、熱身：前5個動作，每個動作30秒。2、后四組動作各10秒，動作之間不休息，做完一組后休息20秒，循環6次。強度加強可以加長每個動作的時間。近兩年大量研究表明HIIT比傳統恆速有氧更好，最關鍵的就是它可以提高靜新陳代謝率，讓你在走出健身房后的數十小時內都可以以高速新陳代謝率減脂，HIIT還可以節省訓練時間（15-30分鐘）防止過度肌肉分解
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
動作九：
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