要想腎氣充足,冬季要堅持按摩這些穴位!

《黃帝內經》中有「腎者……通於冬氣」的記載,意思是說,腎臟與冬天的氣候息息相關並相互適應。因此,歷代養生家都主張冬季應當注意養腎。現給大家介紹一些可以隨時隨地練習且具有養腎功效的小動作,冬三月,大家可以練起來!

叩齒咽津法以養腎

據唐代孫思邈千金要方》記載三國時期有位老人叫皇甫隆,「年出百歲而體力不衰,耳目聰明,顏色和悅」,其養生秘訣就是叩齒咽津。研究證實,經常叩齒咽津,不僅能堅固牙齒,改善牙周組織血液循環,而且還起到強腎固精的作用。具體做法如下:早晨起床漱口后,先叩齒 36 次,再用舌在口腔中上下運轉( 謂之「赤龍攪海」) ,左右各 18 次,此時口中津液漸多,便可含唾液作漱口狀 36 次。漱津后,將津液分次緩緩下咽。

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提耳摩耳以養腎

中醫認為, 「腎氣通於耳,腎和則耳能聞五音矣。」如果腎精不足,則會出現耳鳴、聽力減退等症。經常提拉耳朵或按摩耳朵則可以起到養腎的作用。具體有以下幾種方法:

1.提拉耳垂法:雙手食指放耳屏內側后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感到疼痛為限,每次 3~5 分鐘。

2.手摩耳輪法:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。

3.提拉耳尖法:用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦 15~20 次,使局部發熱發紅。

4.搓彈雙耳法:兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉,再放鬆。每天二三次,每次 20 下。

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5.雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廓,手指托後腦殼,用食指壓中指彈擊 24 下,可聽到「隆隆」之聲。

6.全耳按摩法

雙手掌心摩擦發熱后,向後按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反覆按摩 5~6 次。

按摩湧泉太溪等以養腎

1.湧泉穴

《黃帝內經》中說:「腎出於湧泉」,位於足心的湧泉穴乃腎經的起始穴,腎經之氣猶如源泉之水,發源於足下,湧出灌溉周身各處。此穴具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用。可每日睡前先用溫水泡腳, 再用手互相擦熱后, 用左手心按摩右腳湧泉穴, 右手心按摩左腳湧泉穴, 每次按摩100次以上, 以搓熱雙腳為宜,長期堅持,便可見到良效果。對於按摩湧泉穴的好處,有歌訣雲「:三里湧泉穴,長壽妙中訣。睡前按百次,健脾益精血。能益氣精神,訶護三寶物;識得其中趣,壽星隨手摘。」 (湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)

2.太溪穴

太溪穴是腎經的原穴,是匯聚腎經元氣的「長江」,所以古人稱太溪穴為「回陽九穴之一」,認為它具有極高的回陽救逆之功。古代很多醫家面對垂危的病人,多用這個穴「補腎氣、斷生死」。經常按揉太溪穴具有很好的補腎的作用,每次按揉5分鐘左右便可,不必拘泥於方法;按揉的力度,除了要有酸脹的感覺之外,還要有麻麻的感覺。(取穴時,可採用正坐,雙腳平放在地上,太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。)

3.按摩腰眼和丹田

經常按摩一下腰眼(在第四腰椎旁約2 寸的凹陷處))和丹田(在下腹部,前正中線上,當臍中下3寸)也可以起到養腎的作用。按摩腰眼時可將兩手搓熱后,向內做環形旋轉按摩, 逐漸用力, 以至酸脹感為好, 持續按摩10 分鐘左右,早、中、晚各1 次。「腰為腎之府」搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。按揉丹田時,可先將兩手搓熱后,兩手疊加,掌心貼于丹田處,然後輕輕小圈按摩30-50 次。(圖片來自網路)

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