增肌鍛煉之肱三頭肌鍛煉方法

要鍛煉肱三頭肌我們首先要了解它的機構和功能，肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。它的主要功能就是當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂，當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。

肱三頭肌也是上肢肌群中非常重要的一組肌肉，他在大臂的正後方，與肱二頭肌成對抗肌群也稱拮抗肌，經常有人把肱二頭肌和肱三頭肌放在一起訓練作為一個超級組。今天通過肱三頭肌的功能為大家提供肱三頭肌的鍛煉方法。

肱三頭肌鍛煉方法之一：杠鈴頸后臂屈伸

動作示範與注意事項：時刻關注肘關節，其壓力很大的時候應停下來休息再練習，否則易受傷。

肱三頭鍛煉方法之二：啞鈴頸后臂屈伸

動作示範與注意事項：上臂部分要緊貼耳旁，不能移動，也不能晃動。

肱三頭肌鍛煉方法之三：窄握雙杠臂屈伸

動作示範與注意事項：向上的時候不要完全把肘伸直，這樣容易造成肘超伸，拉長肘部韌帶，造成肘關節的不穩定。

2.肱三頭肌訓練方法之四：啞鈴俯身臂屈伸

動作示範與注意事項：臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峰收縮

肱三頭肌訓練方法之五：窄距俯卧撐

動作示範與注意事項：俯身是肘關節向後，大臂夾緊胸的兩側。

肱三頭肌訓練方法之六：卧式臂屈伸

動作示範與注意事項：保持與肩的寬度相同並且大臂與上身呈垂直夾角。

肱三頭肌訓練方法之七：繩索拉力器

動作示範與注意事項：進行過程中兩肘要向內側夾，上臂始終與地面垂直。

以上是肱三頭肌的幾種鍛煉方法，希望能給正在鍛煉的你帶來幫助。