健身 | 6個動作檢測身體強弱！強壯腹肌練出來！

身體好壞，6個動作可檢測

1、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案『是』。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4、跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

5、能否后踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習后踢腿。

6、不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

以下動作，主要鍛煉腹肌，輔助鍛煉健碩的小腿，擁有健碩的小腿是男人力量的證明，完美的腹肌是性感的砝碼！每個動作2分鐘，順著做下來，3個月。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

完美身材

說的就是你了

想要輕鬆卸下肥肉，塑造迷人曲線，秀出馬甲線！提供免費健身專業指導，就在微信號：馬甲線聯盟!

北上廣最情趣、最勁爆、最實用、最新鮮的兩性話題解讀！關注微信號：北上廣性愛日記！