是時候睡覺了| 告訴你怎麼睡的更舒服！

冬眠春困秋乏夏打盹，一年到頭哪天我們不需要睡、不想睡得更舒服？只是如果你的床亂七八糟，就算用的頂級床墊、高級被材，這樣的卧床環境也是相當心塞。

——NO！不要這樣做：

1、床頭不宜放在窗口下

窗口氣流和光線強、動靜大影響睡眠，人的能量容易散失，如不能更換床頭，最好用厚窗帘加遮光布遮擋。

2、單人床寬70CM以上

寬度國債不易使人入睡，人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁。

3、睡眠空間宜小不宜大

在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由於人們普遍存在私密心理的特點。

——YES！這樣做就對了：

1、靠墊給你安全感

很多人床上除了必要的不超過兩個的枕頭之外，就再無其它，其實，你還需要些靠枕——恰當地擺放靠枕一來可以令你的床看上去更有格調，二來可以在你睡眠時發揮重要作用。

注意形狀尺寸搭配：靠枕一般是正方形，搭配時可以加入柱形枕、圓形枕等，避免同樣的大小形狀顯得呆板，靠墊邊長建議不超過60cm。

如何發揮靠枕作用：相比習慣擁抱玩偶入眠的人來講，靠枕入懷可是舒適又健康許多，另外選個適當大小高度的靠墊在晚上睡覺時置於腳部，可以有助放鬆睡眠。

三種實用靠枕擺法：枕頭+小靠墊+枕頭對稱擺最簡單又保險，若喜歡床上看書可使用枕頭+小靠墊+大靠墊擺法，床足夠大則可依次前後疊放枕頭、大靠枕、小靠枕，同樣對稱排開。

2、被子不夠大

一般人的床，被子大小是剛剛好的甚至會比床的尺寸還小一點，因為多數人都覺得被子溢出來容易弄髒、還不好看——剛剛相反，其實被子就是要比床大才會睡得鬆軟舒服。

根據預算選擇材質：經濟預算可買纖維被子，纖維孔數量越多越好;中等預算建議買棉被芯、羽絨被，鵝絨更輕柔溫暖;預算充足，可選擇蠶絲被子，環保、貼身保暖。

如何發揮大被子作用：兩人睡的話就再也不用擔心搶被子啦，而且睡覺時被子會拱起、兩邊會收縮，用一床大被就算不留意翻身也不會翻出被子、半夜驚醒之類。

大膽增加被子尺寸：被子尺寸至少要比床寬上20厘米左右，蓋住床褥甚至床腳，看起來特別整潔而高大上。1.8m寬的床可以用2.2x2.4m的雙人被，1.5m寬的床可以用2.0x230m的雙人被。

3、加塊蓋毯效果馬上不同

我們常常在很多漂亮的卧室案例效果圖裡見到，大床上除了被子之外床尾還有一張毯子——就是這張毯子讓床變得更柔軟、更有層次、更有存在感。

羊毛與純棉的材質：動物纖維毛毯保暖效果好、與人體肌膚接觸柔軟舒適，是首選毯子材質，其中又以羊毛最常見；經濟條件有限的話，可以選擇純棉針織產品。

如何發揮蓋毯作用：無論冬夏，蓋毯放在絨被或空調被上方能有效保暖、避免熱量流失、感冒，講究的家庭會在床墊與床褥間墊一床大蓋毯，「墊兩床蓋一床」。

大小蓋毯區別使用：大的蓋毯會更有垂墜感，所以比較適合整齊地抹平鋪放，遮住床成為床蓋，而小蓋毯呢就可以隨意放在床上，別有一種隨意的美感。

4、睡眠環境

淺調卧室色彩：牆壁以淡藍、淺綠、白色為佳，寧靜舒適；窗帘、床罩及被褥配成淡綠或淡藍色則催眠療效更好。

室溫保持16-21℃：理想的卧室內溫度在16-21℃間，過低沒用勇氣爬出被窩，過高了容易困卻醒不來，人昏昏沉沉。

濕度保持60%～70%：不同人對濕度舒適感不同，睡眠最適宜相對濕度為60%～70%，使用空調、暖爐要注意濕度的維持。

不要開燈睡覺：夜間讓睡眠環境盡量黑暗，窗帘上要加反光層，更別讓衛生間一直亮著，夜燈對睡眠質量有負面影響。

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